開肩的瑜伽體式有哪些？常見的瑜伽體式有這些1.祁陽式2.幻椅式3.側(cè)角伸展式4.戰(zhàn)士二式變體5.鴨形式6.雙腿背部伸展7.脊柱扭動式8.虎式9.弓式10.腿旋轉(zhuǎn)式瑜伽的什么體式可以開肩又開髖？介紹幾個

開肩的瑜伽體式有哪些？

常見的瑜伽體式有這些1.祁陽式

2.幻椅式

3.側(cè)角伸展式

4.戰(zhàn)士二式變體

5.鴨形式

6.雙腿背部伸展

7.脊柱扭動式

8.虎式

9.弓式

10.腿旋轉(zhuǎn)式

瑜伽的什么體式可以開肩又開髖？

介紹幾個適合初學(xué)者的開肩體式！

1. 站立前屈（雙手在身后交扣）

站立，雙手在身后十指交扣，深吸氣，打開胸腔。

呼氣，膝蓋柔軟，往下折疊，頭輕柔地朝向地面，放松脖子

如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開

保持5個深呼吸。

2. 反祈禱式

坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側(cè)，然后彎曲手肘，來到背部。

手掌并攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。

保持5個深呼吸。

3. 弓式

趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。

腳和手的立相互對抗。

保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。

保持5個深呼吸。

4.牛面式

金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。

左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急）。

如果這對你來說很輕松，左手來到后背，背部中間，抓住右手。

輕輕往后靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。

保持5個深呼吸，然后換邊。

有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進行的？

在瑜伽中開肩和開胯同時進行的體式很多。介紹幾個簡單基礎(chǔ)的。

1、舞蹈式，下圖。具體要領(lǐng)看下圖。

練習(xí)方法：

山式站立，把重心移到左腳。

曲右膝，右手在身后抓住右腳腳踝外側(cè)。左手向上伸展。

吸氣，右大腿上抬。右小腿向后向上抬。左手臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向。

呼氣，保持。

2、頂禮式，下圖。具體要領(lǐng)看下圖

練習(xí)方法：

雙腳分開一條腿的距離，腳趾朝前。

雙手體后合掌，指尖朝上。

吸氣：延伸脊柱、擴展胸腔。

呼氣：屈髖向下折疊直極限

保持3到5組呼吸。

每次吸氣時延伸脊柱。呼氣時加強折疊。

3、鴿子式，下圖，具體要領(lǐng)看下圖

練習(xí)方法：

坐立，曲左膝，左腳會根置于會陰處。右腳自然向外側(cè)打開。

右手抓右腳，使右腳跟貼近腰部。同時雙手在體前相扣。右腳掌放于右手肘內(nèi)。

吸氣延伸脊柱。

呼氣左手繞至腦后，眼睛看向左上方。

保持3到5組呼吸。還原換邊。

4、弓式，下圖，具體要領(lǐng)看下圖

練習(xí)方法：

俯臥在墊子上。

曲雙膝，雙手從外側(cè)抓住雙腳腳踝。

吸氣同時抬起上身和雙腿。

呼氣保持。

最后溫馨提示：不管開肩還是開髖，都必須循序漸進。不可強拉硬扯，勉強身體去完成暫時完成不了的幅度。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。