練啞鈴用力時是呼氣還是吐氣？啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時吸氣，還原時呼氣。一般動作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習(xí)，或者在最后力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。動作用力盡至還原

練啞鈴用力時是呼氣還是吐氣？

啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時吸氣，還原時呼氣。一般動作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習(xí)，或者在最后力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。

動作用力盡至還原開始的中間可稍作停頓，時間一般是1至2秒，但不提倡憋氣，當(dāng)然，大重量或者力竭時除外。

啞鈴雙臂彎舉時的呼吸問題？

同步呼吸方式:

每次你做動作的時候都要深呼吸。呼吸是在運動中完成的。

1.當(dāng)肌肉收縮時立即關(guān)閉空氣，迅速呼氣，當(dāng)肌肉伸展時慢慢吸氣。這種呼吸通常用于負重、仰臥或肩帶、胸腹固定時。

例如，做“頸部向后寬推”、“仰臥推”、“抬腿”等動作。做胸部運動時，盡量挺直

胸部重肩要求，允許深吸氣，如“躺在鳥背上”，但一定要短，呼氣為呼氣式。

2.當(dāng)肌肉收縮時吸氣，當(dāng)肌肉伸展時慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用于輕載和特許權(quán)的實踐。

例如，做“啞鈴彎”、“站鳥”等動作。這種方法強調(diào)濃度。

異步呼吸:

呼吸頻率不等于運動次數(shù)。呼吸是在動作之間進行的。

1.動幾次，呼吸一次。多走幾步后停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓(xùn)練開始時，當(dāng)你輕，快，精力充沛，或在準(zhǔn)備的時候使用。例如，做“俯臥撐”、“并條臂屈伸”等動作。

2.運動和呼吸幾次。當(dāng)你負重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時，調(diào)整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成一個例行的鍛煉。

例如，做“杠鈴蹲”，“抬腿”等動作時使用。這種呼吸強調(diào)過度訓(xùn)練。

自由呼吸:

自由呼吸常用于小強度訓(xùn)練。這種方法通常用于“鞋跟升降”、“慢跑”和“動力自行車”。

總之，健身時的呼吸方式應(yīng)該隨著運動而改變。適當(dāng)?shù)暮粑粌H要“供氧”，還要固定肩帶，在調(diào)整姿勢和完成動作中起重要作用。

拓展資料

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本信息

中文名稱

啞鈴鍛煉方法

作用

健身

使用器械

啞鈴

目的

瘦人增肌、胖人減脂

參考鏈接：

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跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時來回速度越快越好嗎？

啞鈴下放時開始吸氣，推起時開始呼氣，吸氣呼氣盡量保持均勻，關(guān)于臥推的速度，并不是越快越好，保障動作的正確性是前提，感受肌群的發(fā)力也很重要，下放時可以慢一些，推起時可以稍微快一點，但不要太極端，太快太慢效果都會打折，這個還需要自行多多感受