為什么訓(xùn)練后要冰敷？訓(xùn)練之后是可以適當(dāng)進行冰敷，通過冰敷可以減少局部的乳酸分泌以及緩解局部的無菌性炎癥，可以緩解運動之后的疲勞以及疼痛的癥狀，患者訓(xùn)練冰敷的時間不要過長，而且要注意配合放松動作。日常生

為什么訓(xùn)練后要冰敷？

訓(xùn)練之后是可以適當(dāng)進行冰敷，通過冰敷可以減少局部的乳酸分泌以及緩解局部的無菌性炎癥，可以緩解運動之后的疲勞以及疼痛的癥狀，患者訓(xùn)練冰敷的時間不要過長，而且要注意配合放松動作。日常生活還需要注意肌肉關(guān)節(jié)的護理，不要過度的勞累。

請講出舉啞鈴正確方法，要多久才能長肌肉？

啞鈴是很好的健身工具，但是通常來講啞鈴的負重程度還是偏低，對于增肌而言雖然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉對于力量刺激比較敏感的話兩三個月就會見到一定效果。決定健身效果的因素很多，其中包括：

1、是否能夠持之以恒2、負重程度3、動作是否準(zhǔn)確、合理4、體力的分配5、飲食以及生活習(xí)慣的配合最后說一句，不要著急，長期堅持，總會有效果的。

練完啞鈴之后怎么讓肌肉得到充分的放松?吃些什么能促進肌肉增長大神們幫幫忙？

力量后得拉伸非常有必要?。?！下面就說下愚見，希望對你有幫助！

一、有條件得話可以考慮請家人、朋友按摩與推拿，應(yīng)緩慢，力度稍大，手法主要采用揉捏！

二、如果沒有別人幫助得話，自己可以自我按摩，方法同上！

三、洗個溫水澡（比體溫稍高），因為溫度稍高可以使自己得肌肉毛細血管擴張，加快血液循環(huán)，避免力量練習(xí)后的肌肉僵硬，促進恢復(fù)。

練完啞鈴之后怎么讓肌肉得到充分的放松?吃些什么能促進肌肉增長大神們幫幫忙？

最近肌肉總是酸痛. 收益卻是捉襟見肘。日常生活什么食物對肌肉有益 ,不要推薦什么增肌粉之類的再告訴我一些放松肌肉的方法

玩啞鈴是無氧運動，屬于對抗運動。但是有氧運動的燃脂最多持續(xù)3天，對抗運動持續(xù)燃脂會持續(xù)7天。所以一般無氧運動后，要再做30分鐘的有氧運動