一字馬多久練成？一字馬這項(xiàng)運(yùn)動主要看自覺，快的幾日，多的要1、2年（有些人就是壓了1年多還下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。開始練的時(shí)期年紀(jì)越小越好，因?yàn)樾『⒆禹g帶是打開的，到了19、20歲時(shí)就難下了

一字馬多久練成？

一字馬這項(xiàng)運(yùn)動主要看自覺，快的幾日，多的要1、2年（有些人就是壓了1年多還下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。

開始練的時(shí)期年紀(jì)越小越好，因?yàn)樾『⒆禹g帶是打開的，到了19、20歲時(shí)就難下了。韌帶一般人認(rèn)為是女生最好，其實(shí)只要堅(jiān)持不懈，就能超過。加油哦！

一字馬多久練成？

不同的人，柔韌性基礎(chǔ)不一樣，你很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀(jì)開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時(shí)要堅(jiān)持別怕疼，因?yàn)橐婚_始真的很疼。

實(shí)際壓腿是打開肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對于能否實(shí)現(xiàn)一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習(xí)是完全可以做到的，不管你多大。

劈叉的注意事項(xiàng)：

劈叉在舞蹈的基本功中也是屬于比較難的，開始練習(xí)的時(shí)候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿開始，拉伸下腰開始。

最開始練習(xí)劈叉的時(shí)候要先進(jìn)行一下熱身的運(yùn)動，以20分鐘左右為宜，這樣在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候才會避免受傷

在練習(xí)劈叉的時(shí)候鞋子也是有講究的，最好是選擇柔軟的舞蹈鞋或者是柔軟的鞋子，在練習(xí)的時(shí)候下壓動作比較輕松，可以避免腳部受傷。

在開始學(xué)習(xí)劈叉的時(shí)候，將自己的腿壓到最大限度，然后站起來抖一下腿，再壓到最大限度，再站起來抖抖腿。

一字馬多久練成？

這個問題沒有統(tǒng)一的答案是因人而異的，一般來講歲數(shù)越小練成就越快。比如四五歲的小孩練一字馬可能兩三天就練成了。而如果是十四五的少年，怎么也得練兩三個月。

一般劈叉多久可以一字開？

關(guān)于拉筋多久才能下一字馬沒有一個固定的時(shí)間，主要看年齡和你的用功程度，一般來說兩三個月是絕對沒問題的。

在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。

一般劈叉多久可以一字開？

一般的披薩練習(xí)達(dá)到一個月的話，那么她就可以一字開

三十歲了練一字馬要多久？

不同的人，柔韌性基礎(chǔ)不一樣，很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀(jì)開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時(shí)要堅(jiān)持別怕疼，因?yàn)橐婚_始真的很疼。

壓腿是打開肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對于能否實(shí)現(xiàn)一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習(xí)是完全可以做到的，不管多大。

壓腿注意事項(xiàng)：

一、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問題了。

二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

三、開始劈叉之時(shí)動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會造成傷害。

四、在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

三十歲了練一字馬要多久？

看個人的柔韌性吧！經(jīng)常練的話，我估計(jì)一個半月左右應(yīng)該練得可以了