想?yún)⒓用阅泷R拉松，要怎么準(zhǔn)備？1.準(zhǔn)備活動要適當(dāng)。在進(jìn)行快速跑之前，準(zhǔn)備活動應(yīng)該包括一些輕松的慢跑（用來加快心跳速度和提升體溫）并伴隨著一些溫和的伸展運動。在這期間，你應(yīng)該全神貫注于在你的比賽或測驗中

想?yún)⒓用阅泷R拉松，要怎么準(zhǔn)備？

1.準(zhǔn)備活動要適當(dāng)。在進(jìn)行快速跑之前，準(zhǔn)備活動應(yīng)該包括一些輕松的慢跑（用來加快心跳速度和提升體溫）并伴隨著一些溫和的伸展運動。在這期間，你應(yīng)該全神貫注于在你的比賽或測驗中可能會損傷的肌肉群上。這個過程應(yīng)該總共持續(xù)20~30分鐘，在結(jié)束時你的身體應(yīng)該是熱的，肌肉是放松的，最后，做一些放松的大步跑。通過這種方式的準(zhǔn)備，你將緩沖身體從休息狀態(tài)到激烈運動所帶來的沖擊，因而將幫助你的身體更高效的工作，你也能降低損傷的危險。

2.整理活動要適當(dāng)。上述的方法在這里同樣適用。只是現(xiàn)在你應(yīng)致力于消除一些在運動過程中堆積的”垃圾產(chǎn)品“（乳酸）。這個過程在你比賽或是測驗結(jié)束時通過10~15分鐘的輕松慢跑來完成。當(dāng)你的肌肉變涼時它們回收縮，所以整理活動后做一些溫和的伸展活動，這樣可以減少你練習(xí)后肌肉僵硬的感覺。

3.認(rèn)識到在你全部的訓(xùn)練計劃中休息的重要性（在第四章有相關(guān)描述）。通過一個施加壓力與恢復(fù)，刺激與反應(yīng)的過程增加適應(yīng)性，不要嘗試采用捷徑。

4.尊重你自己的局限性。其他運動員能夠應(yīng)付的訓(xùn)練負(fù)荷并不一定意味著你也將能夠應(yīng)付；或者說，別人的訓(xùn)練計劃并不代表就一定對你有益。

5.“量”多并不代表“質(zhì)”好。更多的訓(xùn)練經(jīng)常不等同于更高水平的適應(yīng)。有時候你也許需要的是在進(jìn)行下一次艱苦訓(xùn)練之前有更多的時間從最后的艱苦測驗中恢復(fù)過來。

6.不要扮演“追隨者”。如果因為損傷你不得不錯過許多天的訓(xùn)練，要抵抗那種一恢復(fù)訓(xùn)練就通過增加訓(xùn)練負(fù)荷的手段來彌補所喪失訓(xùn)練量的誘惑。

7.要注意比賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動一般賽前1個半消失開始做，內(nèi)容包括慢跑（5～10分鐘，身體出汗即可），全身韌帶練習(xí)（壓腿，拉伸肩背上肢，壓腰，活動身體各關(guān)節(jié)），動態(tài)練習(xí)（短程加速跑，短程高抬腿跑，短程后蹬跑，各種跳躍練習(xí)等），準(zhǔn)備活動做完后，身體要保持出汗?fàn)顟B(tài)，用厚衣服裹好，直到比賽。

8.賽前的飲食要以清淡為主，忌辛辣，忌油膩，多吃蔬菜水果，高熱量的食品，少量補充奶制品，高蛋白食品。比賽前不要吃的太飽，避免大量飲水，上道前15分鐘，可以吃一塊巧克力，飲用一杯含鹽溫開水（或含葡萄糖的溫水），喝一罐紅牛（促進(jìn)你的興奮狀態(tài)）。然后就不要進(jìn)食飲水了，可以隨時用溫開水漱口。

9.適當(dāng)熱身,保持身體的溫度不要太冷,一般以勻速跑為主.跑的過程中注意擺臂和腿,一般都是以后腳跟踢到屁股.身體稍前傾,呼吸一般兩步一呼三步一吸

想?yún)⒓用阅泷R拉松，要怎么準(zhǔn)備？

賽前幾天，運動不要太過于疲憊，留有精力參賽，心情要平穩(wěn)。

想?yún)⒓用阅泷R拉松，要怎么準(zhǔn)備？

跑前一個月每天堅持跑跑步鍛煉一下體能，鍛煉一下心肺功能。更為重要的是，在備跑的鍛煉過程中，要有意培養(yǎng)一下自己的呼吸習(xí)慣，更科學(xué)的呼吸節(jié)奏能在跑步時減少出現(xiàn)“岔氣”“呼吸困難”“缺氧”等呼吸方面的問題的概率。學(xué)會科學(xué)的呼吸節(jié)奏，是完賽的基本條件。至于迷你馬拉松中怎樣的呼吸節(jié)奏是最科學(xué)的，可搜索專業(yè)知識，在此不多贅述。最后，業(yè)余參加馬拉松更重要的是享受比賽樂趣，享受生命在于運動的意義，享受與眾多跑友共同提升自己的快樂，對于名次不要太過強求，健康最重要，在無法堅持時切莫逞強。