20歲男生一天跑多少公里最好？每天堅(jiān)持慢跑3000米至5000米比較好。每天應(yīng)該跑5公里合適，當(dāng)然,這些前提是看個(gè)人體質(zhì)戓情況而定了。正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據(jù)性別和個(gè)人的體

20歲男生一天跑多少公里最好？

每天堅(jiān)持慢跑3000米至5000米比較好。每天應(yīng)該跑5公里合適，當(dāng)然,這些前提是看個(gè)人體質(zhì)戓情況而定了。正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據(jù)性別和個(gè)人的體質(zhì)而定，并無(wú)硬性規(guī)定！適當(dāng)?shù)呐苈?，有助于成長(zhǎng)，切記不要太疲勞，七公里差不多！要循序漸進(jìn)，一般10公里就達(dá)到鍛煉目的了

慢跑，請(qǐng)問(wèn)每天跑十公里和適嗎。我用了一小時(shí)十分鐘？

如果你是女生的話(huà)，那這個(gè)速度算不錯(cuò)的了如果是男生，這個(gè)算中等以下的速度了每天十公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，不管你是減肥還是健身我以前練馬拉松每天也才15公里左右，不建議跑量這么大

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？中年男子每天怎樣跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。

跑步的能力，需要堅(jiān)持訓(xùn)練去提高。初始跑步者，體重偏大者，應(yīng)多快走，少跑步，在體質(zhì)得到提高，膝關(guān)節(jié)承受能力得到提高情況下，可以循序漸進(jìn)提高慢跑的時(shí)間和強(qiáng)度。

以減脂為目的慢跑者，要獲得慢跑減脂效果，每周至少應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

增肌為目的慢跑者，不宜過(guò)多慢跑，每周三次以?xún)?nèi)，每次半小時(shí)左右即可。經(jīng)常慢跑者，慢跑的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)根據(jù)身體承受能力、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，不過(guò)建議每周休息一到兩天。不管怎樣，慢跑是為了身體健康，應(yīng)為健康而慢跑！