如何正確進(jìn)入上犬式？上犬式俯臥位會(huì)比較好，這樣從上犬接下犬，就可以知道平時(shí)下犬合適的位置。1、俯臥位，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)，手指展開，中指朝前，雙腳與肩或髖同寬，腳趾踩地（或用腳背）。2、吸氣，雙手著力推

如何正確進(jìn)入上犬式？

上犬式

俯臥位會(huì)比較好，這樣從上犬接下犬，就可以知道平時(shí)下犬合適的位置。

1、俯臥位，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)，手指展開，中指朝前，雙腳與肩或髖同寬，腳趾踩地（或用腳背）。

2、吸氣，雙手著力推動(dòng)身體向上，同時(shí)雙腳蹬住地面，使臀部收緊，身體向前向上伸展，目視前方或前上方，保持3~5次呼吸。

注意：

頸部勿過(guò)分后仰；

始終保持雙肩的展開下沉，肩胛向內(nèi)收；

肘關(guān)節(jié)微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；

雙腳前腳掌（或腳背）強(qiáng)調(diào)大腳趾側(cè)充分著力。

3、呼氣，將身體緩緩放落，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙臂放回體側(cè)，掌心朝上。深呼吸放松。或者呼吸時(shí)手臂推動(dòng)臀部抬高進(jìn)入下犬式，交替反復(fù)練習(xí)。

瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

一、正確與錯(cuò)誤對(duì)比圖

二、詳細(xì)分解口令 1、俯臥， 兩腳微分開，腳背著地，額頭觸地，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，手指朝前；

2、吸氣，全身肌肉繃緊，雙手發(fā)力推起上半身直至完全伸直手臂，雙腿繃直至腳趾，同時(shí)頭向上頂，頸部舒展沉肩，保持胸腔打開，身體的重量只放在腳趾、腳背和手臂上，保持均勻呼吸；

3、呼氣，有控制的落，雙腿、髖部依次著地，彎曲雙肘，使上半身緩慢落下還原俯臥，伸直手臂，面部轉(zhuǎn)向一側(cè)放松休息。

三、 主要功能與作用 1、改善不良的體態(tài)；

2、強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕；

3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的擴(kuò)張，增加肺部的彈性；

4、緊實(shí)臀部，刺激腹部器官；

5、有助于緩解輕度憂郁和疲勞；

6、對(duì)哮喘有輔助治療作用；

7、使脊椎恢復(fù)活力，增強(qiáng)脊椎．治療背部疼痛；

8、促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康；

9、緩解腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出。

四、 體式要領(lǐng) 1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)讓上臂向外旋轉(zhuǎn)，使兩肘窩相對(duì)，手肘不要超伸；

2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，讓肩胛骨壓入后背同時(shí)向臀部移動(dòng)，肩膀必須在胸膛的后面；

3、收緊腹部，髖向下沉，臀部不要上翹，所以尾骨向內(nèi)，舒展下背部，腰部區(qū)域空間變大，不被擠壓；

4、不要推髖向一側(cè)，要保持骨盆中正的位置；

5、雙腳向下踩實(shí)地面，大腿肌肉收緊上提，保持身體的穩(wěn)定。

五、涉及哪些解剖肌群

六、 涉及哪些中醫(yī)經(jīng)絡(luò) 1、首先充分拉伸整條足陽(yáng)明胃經(jīng)；

2、其次強(qiáng)壯足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和手太陽(yáng)小腸經(jīng)；

3、同時(shí)可以適度伸展足太陰脾經(jīng)。

七、練習(xí)注意事項(xiàng) 1、手臂和肩膀如下犬式一樣展開手掌和所有的手指，讓重心離開手腕，移到指關(guān)節(jié)的根部尤其食指關(guān)節(jié)根部，如果手腕有問(wèn)題，可以讓手掌向外轉(zhuǎn)一點(diǎn)；

2、在整個(gè)體式中，手臂要完全的投入工作，否則壓力就會(huì)落在腰椎上；

3、一些初學(xué)者很容易將眼鏡蛇式和上犬式混淆，但眼鏡蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；

4、練習(xí)上犬式時(shí)，避免頭向后仰，壓縮頸后側(cè)，應(yīng)保持頸椎伸展，眼睛向前看；

5、背部損傷、懷孕、手腕不適的學(xué)員，不要做這個(gè)練習(xí)或在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

八、 體式內(nèi)涵 “上犬式”也叫做覺(jué)醒式，在屈伏的意義之下，做出了一種虔誠(chéng)的反省，反省自己的狹隘，反思自己的自私自利，當(dāng)進(jìn)入上犬式時(shí)，整個(gè)身體都喚醒了覺(jué)知，我們就這樣抬頭仰望著，對(duì)光明的渴望，對(duì)自我的反省。