有關(guān)脊柱的鍛煉的方法有哪些？你好，人的整條脊柱上有七節(jié)頸椎，十二節(jié)胸椎，五節(jié)腰椎，成年人有一塊骶骨。現(xiàn)在我們生活節(jié)奏快了，工作區(qū)域也通常以辦公室為主，很多人的脊柱側(cè)彎都是因?yàn)榫米蛙E二郎腿造成的。當(dāng)我

有關(guān)脊柱的鍛煉的方法有哪些？

你好，人的整條脊柱上有七節(jié)頸椎，十二節(jié)胸椎，五節(jié)腰椎，成年人有一塊骶骨。

現(xiàn)在我們生活節(jié)奏快了，工作區(qū)域也通常以辦公室為主，很多人的脊柱側(cè)彎都是因?yàn)榫米蛙E二郎腿造成的。

當(dāng)我們還是小嬰兒的時(shí)候，我們的脊柱只有一個(gè)向后彎的生理曲度，當(dāng)我們第一次抬頭才形成頸曲，當(dāng)我們第一次坐起來(lái)才形成腰曲。

所以我們頸曲和腰曲是向前的，胸曲和骶曲自然向后彎的，如果后天因?yàn)樽藙?shì)不良或者其他病變的話就可能出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的情況。

我們也可以通過(guò)自然前屈來(lái)測(cè)量一下自己的脊柱是否正常。

如果嚴(yán)重的話需要去咨詢醫(yī)生，通過(guò)專門的方法可以可以改善。

如果不是很嚴(yán)重可以通過(guò)以下幾個(gè)動(dòng)作來(lái)活化一下僵硬的身體。

1貓式呼吸

吸氣抬頭一節(jié)節(jié)延展脊柱，呼氣低頭拱背眼睛看向肚臍的方向，做3～5組呼吸。

2貓式變體

在貓式呼吸的基礎(chǔ)上加上腿的動(dòng)作，注意骨盆正位，雙手在雙肩的正下方。

做完之后可以仰臥下來(lái)，曲雙膝，雙手互抱雙腿，前后滾動(dòng)一下，按摩一下脊柱。

動(dòng)作雖然不難，但是堅(jiān)持把動(dòng)作做好卻不是容易的事情，更需要改正不良的生活習(xí)慣，才是對(duì)脊柱最好的保養(yǎng)。

Namaste… [我是*凡事不計(jì)較的老太太*，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~] 瑜伽當(dāng)中沒(méi)有以下哪一個(gè)？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

不管是家中的瑜伽還是辦公室瑜伽，每天5分鐘，有總是比沒(méi)有來(lái)的好的。如果你在公司的休息處有瑜伽墊，或者直接坐椅子上也是可以練習(xí)幾分鐘的。來(lái)吧，跟著小密練起來(lái)。

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

小密語(yǔ)錄：學(xué)了這套瑜伽動(dòng)作，你會(huì)成為家里最被疼愛的女人

練習(xí)瑜伽的女人，閑暇時(shí)喜歡靜，把自己置身在一首瑜伽中，靜靜的是一種享受，讓疲憊的心在瑜伽中舒緩，讓壓抑的情在呼吸中釋放，把心情慢慢梳理成一首悠揚(yáng)的歌曲，在心底低音淺唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒緩的音樂(lè)中開始今天的瑜伽練習(xí)吧。

用一個(gè)簡(jiǎn)單的大拜式來(lái)喚醒一下身體中沉睡的細(xì)胞吧，通過(guò)將延展背部，能夠拉開脊錐骨之間距離，減輕背部的疼痛。做這個(gè)體式的時(shí)候，要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，可以閉上眼睛，去聆聽自己內(nèi)心的聲音，這個(gè)體式能夠讓你得到全身心的放松。

瑜伽中的一些坐姿體式是比較適合來(lái)作冥想的，至善坐就是其中一個(gè)很重要的姿勢(shì)，能夠幫我們理清身體內(nèi)的脈絡(luò)，讓生命之氣在身體暢行無(wú)阻，而且這個(gè)體式坐的隨意一些也是可以的，只要保證自己背、頸、頭保持直立狀態(tài)就可以了。

在經(jīng)過(guò)一天的忙碌的工作后，背部一定會(huì)感到酸痛，那來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)易扭脊體式吧！扭脊體式可以對(duì)脊柱周邊的肌肉及神經(jīng)起到刺激、興奮的作用，可以讓脊柱變得更加靈活，對(duì)腹部器官也有很好的按摩作用，可以讓上半身的得到一個(gè)很好的舒展。

想展示一下自己的腿部柔韌性的那就試試這個(gè)單腿繞頭的體式吧，練習(xí)這個(gè)體式能使胸腹部的肌肉得到收縮；擠壓腹部，排除體內(nèi)濁氣，清肺養(yǎng)神。這個(gè)體式還能加快腿部血液循環(huán)，消除水腫，修繕腿部線條，并使背部肌肉的力量增強(qiáng)。

扭頭觸膝是一個(gè)拉伸和扭轉(zhuǎn)兼具的體式，這個(gè)體式可以刺激脊柱的血液循環(huán)，并緩解背痛；增強(qiáng)肝臟和脾臟的功能，幫助消化；還可以增強(qiáng)、刺激腎臟活力。來(lái)看看這樣一個(gè)好處多多的體式該怎么做出來(lái)吧！

扭頭觸膝體式詳解：

1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。彎曲左膝，向左側(cè)移動(dòng)，左小腿前部緊貼地面，大腿壓在小腿上。

2、抬升左臂，向上伸展，肘部繃直，左手掌心朝外，五指并攏，指尖朝上，雙眼視線看向左手指尖。

3、呼氣，右腿膝蓋繃直，軀干向右側(cè)下壓，左上臂貼近左耳；同時(shí)右手松開右腳，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌貼地。

4、右臂移向右腿，翻轉(zhuǎn)右前臂和手腕，右手從右腳內(nèi)側(cè)握住腳掌。呼氣，軀干翻轉(zhuǎn)朝上，頭部置于兩臂之間，進(jìn)一步伸展左側(cè)的肋骨。

頭手倒立是一個(gè)難度系數(shù)比較高的倒立體式，在有一定的練習(xí)基礎(chǔ)后可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，它能夠使大腦平靜，加強(qiáng)集中力，同時(shí)也可以強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛。

經(jīng)過(guò)上邊的各種鍛煉之后，相信大家的身體都已經(jīng)被完全打開了，酣暢淋漓之后，就選擇一個(gè)最簡(jiǎn)單的平躺體式，帶著專注的意識(shí)，長(zhǎng)長(zhǎng)地吸氣，緩緩地呼氣，來(lái)享受這一刻的專屬時(shí)光吧！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。