深蹲硬拉都需要帶腰帶嗎？你一定會(huì)聽到很多人說使用腰帶會(huì)影響核心力量的增長，只有用大重量的時(shí)候才適合帶。以前的我很贊同這個(gè)觀點(diǎn)，但是現(xiàn)在會(huì)做一些改變。先放幾張圖片然后再解釋我的觀點(diǎn)。這是中國健體一哥吳龍

深蹲硬拉都需要帶腰帶嗎？

你一定會(huì)聽到很多人說使用腰帶會(huì)影響核心力量的增長，只有用大重量的時(shí)候才適合帶。以前的我很贊同這個(gè)觀點(diǎn)，但是現(xiàn)在會(huì)做一些改變。先放幾張圖片然后再解釋我的觀點(diǎn)。

這是中國健體一哥吳龍?jiān)诰毝^肌的時(shí)候。視頻第一目就是系腰帶然后做第一個(gè)二頭肌熱身動(dòng)作。

這是中國健美一哥鹿晨輝練胸的時(shí)候，這個(gè)重量對于他而言應(yīng)該不大。

我以前的觀點(diǎn)是當(dāng)使用重量超過體重1.2倍的時(shí)候就使用腰帶，否則為了鍛煉核心力量不使用腰帶。這也是我鍛煉初期在網(wǎng)上找到的答案，大致范圍就是自身體重的1~1.5倍。

我現(xiàn)在的觀點(diǎn)是：在深蹲、硬拉這種需要腰部協(xié)同發(fā)力動(dòng)作，使用重量接近自己1倍體重的時(shí)候最好系腰帶。在鍛煉其它部位為了穩(wěn)定核心也可以在非很重的情況下使用腰帶。

■如果你能深蹲100kg那你做腿舉可以到400kg。腿舉的時(shí)候腰背是有靠板的重量由腿蹬起。深蹲的時(shí)候也是腿主導(dǎo)發(fā)力為什么就蹲不起那么大重量？大家都明白是因?yàn)槠渌诵妮o助肌群達(dá)不到即使系腰帶的情況。所以為了更好的刺激到腿部肌肉用更大的重量建議使用腰帶輔助。

■那為什么在不是很大重量的時(shí)候我也建議你使用腰帶呢？馮小剛導(dǎo)演的電影芳華里面的男主角腰部受傷，即使后面修養(yǎng)好了也終身告別舞臺因?yàn)椴荒茉诎l(fā)力了。這雖然是影視故事但也說明了腰部一旦受傷真的很難恢復(fù)。普通健身愛好者我建議寧可犧牲一點(diǎn)核心力量的增長也要格外珍惜自己的腰。我見過有教練因?yàn)檠鼈麖拇烁鎰e深蹲。也見過深蹲2倍以上體重的人因?yàn)檠颗率軅挠闷渌鼊?dòng)作主要刺激腿部肌肉，降低了深蹲重量。

■健身的人都知道孤立肌肉發(fā)力訓(xùn)練，也知道在二頭肌彎舉的時(shí)候用牧師凳拖住手臂，更集中于手臂發(fā)力。那站立動(dòng)作中都會(huì)涉及到核心發(fā)力穩(wěn)定軀干，為了集中精力鍛煉目標(biāo)肌肉會(huì)看到很多人也系了腰帶即使那個(gè)重量不大。

這個(gè)護(hù)腰也叫做舉重腰帶。

在深蹲或者硬拉的時(shí)候，用不用到它，都有各自的道理

我分頭說一說，你根據(jù)自己的情況自行選擇啦。