謝謝邀請(qǐng)。很好的問題。估計(jì)這也是很多熱愛運(yùn)動(dòng)的女性朋友都會(huì)遇到的問題。假期怎么鍛煉？我來說說我的建議，分兩個(gè)階段，前三天，后三天。這兩部分說每個(gè)人 美國的情況不同，他們可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。前三天

謝謝邀請(qǐng)。

很好的問題。估計(jì)這也是很多熱愛運(yùn)動(dòng)的女性朋友都會(huì)遇到的問題。假期怎么鍛煉？我來說說我的建議，分兩個(gè)階段，前三天，后三天。這兩部分說每個(gè)人 美國的情況不同，他們可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

前三天鍛煉

女性體內(nèi)的雌孕激素分泌開始下降。此時(shí)身體處于比較虛弱的狀態(tài)，容易疲勞，抵抗力急劇下降。這個(gè)時(shí)候量也比較大。建議休息或做一些身心鍛煉，如瑜伽、冥想等，既能放松自己的情緒和身心，又能釋放假期帶來的身體壓力。

建議

要避免一些大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，尤其是這個(gè)階段下肢的訓(xùn)練，還有一些倒立的動(dòng)作。

避免跳躍動(dòng)作，避免翻滾動(dòng)作等。

如果你在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。

最后三天的鍛煉

身體開始恢復(fù)，量就會(huì)少很多。這時(shí)候可以做一些低負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑。持續(xù)時(shí)間不宜過長，一般20分鐘左右。但是這個(gè)時(shí)間不是絕對(duì)的。一般來說只是你平時(shí)訓(xùn)練的一半負(fù)荷。目標(biāo)是讓你的身體有一個(gè)放松和適應(yīng)的過程。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解假期的心理焦慮，控制體重增加。

建議

另外，如果你有一些力量訓(xùn)練基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)候可以開始一些上肢訓(xùn)練，慢慢恢復(fù)。下肢的訓(xùn)練，尤其是屈髖，要根據(jù)自己的情況來做。同樣，負(fù)荷以中低為主。

避免感冒，注意運(yùn)動(dòng)后的溫暖假期，也是減脂的好時(shí)機(jī)。唐 不要攝入太多你身體不需要的卡路里。;不需要，但你可以。;不要因?yàn)闇p脂而影響健康。把握好度很重要。

以上，希望能幫到你。鍛煉因人而異。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，接下來幾天還是可以的，基本上是低負(fù)荷，包括力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。如果你不 沒有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我還是建議休息一下。個(gè)人建議，僅供參考。再次感謝邀請(qǐng)。