打太極拳時(shí)怎么做到松腰落胯？放松腰部和臀部是練習(xí)太極拳的一個(gè)重點(diǎn)。松腰也叫塌腰，掉胯就是松動(dòng)胯。只有松了腰，掉了胯，腰胯才能合二為一，才有爆發(fā)力。是實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)之一。寬松的腰臀與沉重的肩肘融為一體，包括

打太極拳時(shí)怎么做到松腰落胯？

放松腰部和臀部是練習(xí)太極拳的一個(gè)重點(diǎn)。松腰也叫塌腰，掉胯就是松動(dòng)胯。

只有松了腰，掉了胯，腰胯才能合二為一，才有爆發(fā)力。是實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)之一。

寬松的腰臀與沉重的肩肘融為一體，包括塌胸和虛頂領(lǐng)。可以松了再沉，可以沉了再有根。怎么才能松綁？人體就像竹子，里面有節(jié)。每天按照太極拳的規(guī)則練習(xí)，把它的結(jié)剪掉然后空心，就可以放松了。練字的唯一耳朵。

所以，天下太極是一家人，可以放松，可以沉到家。

打太極拳時(shí)怎么做到松腰落胯？

最簡單的說法就是放松，就像坐在長椅上的感覺。你可以試著坐在長凳上，注意不要坐在椅子上。坐好后，叫別人把凳子拿下來，自己卻能穩(wěn)穩(wěn)地站在那里，依然像坐在凳子上一樣，不前傾也不后仰。這叫松腰落臀。

打太極拳時(shí)怎么做到松腰落胯？

對(duì)于太極拳的初學(xué)者來說，如果你想放松你的臀部，你必須首先了解你的臀部在哪里。生理上，所謂臀，是指股骨上段和大腿的折疊凹陷。換句話說，我們通常把腰與腿之間的部分稱為髖關(guān)節(jié)，它由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶關(guān)節(jié)、恥骨關(guān)節(jié)、骨盆等組成。練臀松的一個(gè)重點(diǎn)是實(shí)現(xiàn)抖臀和擺臀。所謂搖髖，就是以臀部一側(cè)的髖關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；擺臀是指弧形提臀和弧形落臀的動(dòng)作。骶髂關(guān)節(jié)的放松對(duì)加速腰部放松有重要作用。打拳時(shí)從大腿根部放松，注意髖關(guān)節(jié)的靈活和柔韌，以達(dá)到活動(dòng)兩個(gè)臀部的作用。練拳的時(shí)候如果真的松開胯部，尾巴就像鐘錘一樣。當(dāng)你向左倒下時(shí)，你的左胯同時(shí)向上擺動(dòng)。當(dāng)你的右胯落下時(shí)，尾巴已經(jīng)靠了過來，胯帶動(dòng)你的全身，直到手指和腳彈起。放松腹股溝和銀輝穴，放松腰部，收攏臀部(也稱塌腰)對(duì)放松胯部也有重要作用。另外，注意放松髖關(guān)節(jié)，放松臀部和腰部的肌肉。你可以 t死骨盆捏胯部。松臀至少要達(dá)到兩個(gè)目的:一是輕盈，髖關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理的收縮和放松，髖關(guān)節(jié)的骨骼靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)，不出現(xiàn)輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。第二，腰部放松，心平氣和。通過臀部放松，可以更好地放松腰部，引導(dǎo)身體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，精神與力量適當(dāng)結(jié)合，使身體協(xié)調(diào)完整，寬松不懈，重而不僵。對(duì)身體而言，堅(jiān)持長期科學(xué)系統(tǒng)的髖部運(yùn)動(dòng)，可以使骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等髖部區(qū)域的關(guān)節(jié)軟骨、肌腱、韌帶增粗，骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高髖關(guān)節(jié)的抗拉強(qiáng)度和穩(wěn)定性。通過放松和拉伸練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)機(jī)的力量，還可以提高拮抗肌的伸展性。同時(shí)關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增加了關(guān)節(jié)的柔韌性，提高了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。太極拳運(yùn)動(dòng)重心的轉(zhuǎn)變。;的運(yùn)動(dòng)是分不開的。髖關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。培養(yǎng)太極拳和太極拳內(nèi)功，胯部主導(dǎo)的拳法練習(xí)，使他以自己的身體引手，激起腹部的太極旋轉(zhuǎn)，主導(dǎo)自然的反向腹式呼吸。一系列的跌宕起伏，內(nèi)外融合，連綿不斷，都是由此形成的。陰陽、虛實(shí)、腹式呼吸都是靠胯部的運(yùn)作。外面是拳法搓手(也叫推手)的練習(xí)，里面是丹楚的操作。最后是練習(xí)統(tǒng)一心神，丹楚指揮全身的運(yùn)動(dòng)。力量的基礎(chǔ)在腳下，其動(dòng)能的來源是腰臀。臀根是軸，帶動(dòng)所有關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?？璨苛α坑赏廪D(zhuǎn)內(nèi)，由內(nèi)轉(zhuǎn)外，渾然一體。臀部下垂是指腹股溝放松時(shí)，髖骨和肌肉韌帶向下下垂。臀部下墜時(shí)前腳要內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)放松時(shí)腹部下沉?？枰韵滤闹沙劣咳ǎ枰陨纤闹咸?即精神弱，力量強(qiáng))。只有胯部穩(wěn)定，與腳踝、腰毛協(xié)調(diào)，才能形成足夠的反彈力，力量才會(huì)在穩(wěn)定的下盤支撐下作用于目標(biāo)，產(chǎn)生預(yù)期的分配效果。臀降應(yīng)該是足以放松境界的層次，而不是膚淺姿勢的技巧。因?yàn)?，再高的技術(shù)，一旦胯出，還是習(xí)慣本能頂上去。但是進(jìn)入寬松的胯部，外力不是吞進(jìn)體內(nèi)，就是很容易被融化掉。太極拳名師林先生在教學(xué)中常說: "力量是要脫胯，胯要利落。 "胯下是用來拉麻雀尾巴，種錘子，打褲襠的。