健身教練教天生瘦子如何增??？天生瘦也是可以通過(guò)努力改變的?？梢匀メt(yī)院檢查一下，是不是胃有問(wèn)題。如果是消化系統(tǒng)疾病引起的，先治療。如果沒(méi)有問(wèn)題，可以通過(guò)健身讓自己變得強(qiáng)壯，這是最科學(xué)有效的增肌?？茖W(xué)健康

健身教練教天生瘦子如何增??？

天生瘦也是可以通過(guò)努力改變的?？梢匀メt(yī)院檢查一下，是不是胃有問(wèn)題。如果是消化系統(tǒng)疾病引起的，先治療。如果沒(méi)有問(wèn)題，可以通過(guò)健身讓自己變得強(qiáng)壯，這是最科學(xué)有效的增肌。

科學(xué)健康的增肌需要一套系統(tǒng)的方法，需要從飲食、健身、睡眠三個(gè)方面加強(qiáng)。這三個(gè)方面非常重要，缺一不可！原理和方法如下

飲食:

應(yīng)該多吃富含碳水化合物和豐富蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，一天吃五六頓飯。一公斤體重左右每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質(zhì)。比如你體重120 kg，每天要吃360g碳水化合物，108g蛋白質(zhì)。因?yàn)槭葑悠毡橄漳芰Σ?，所以don 不要每餐都吃不夠，多吃點(diǎn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

富含碳水化合物的食物有:米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等。

富含蛋白質(zhì)的食物有:蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。

關(guān)于健身:

1.首先，訓(xùn)練大肌肉群。瘦子希望看到快速變強(qiáng)的效果，優(yōu)先訓(xùn)練大肌肉群，包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途徑；

2.方法:大重量、高組數(shù)(4-6組)、6-10rm、復(fù)合動(dòng)作，以自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關(guān)節(jié)動(dòng)作。組間休息60~90秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會(huì)慢慢長(zhǎng)大；

3、規(guī)劃，每周訓(xùn)練3、4天，可以參考以下訓(xùn)練計(jì)劃，然后根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整:

周一:胸臂三頭；

星期二:腿和肩；

星期五:兩個(gè)頭在背上和胳膊上；

周日:腿部和腹部

睡眠:

肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行的，生長(zhǎng)激素也是在睡眠中分泌的，所以如果想增肌，每天至少保證8小時(shí)。充足的休息還可以幫助消化系統(tǒng)更好地工作，提高吸收率。

健身教練初學(xué)者如何增肌？

健身教練初學(xué)者如何增肌？

作為健身教練，必須有一定的身材作為職業(yè)保障。如果你很胖，你怎么能成為會(huì)員？;s減脂塑形教練？或者說(shuō)他是排骨男，引導(dǎo)成員增肌的說(shuō)服力不夠。

如果你想增加肌肉，首先，你必須明白這可以 這不是短時(shí)間內(nèi)能完成的。飲食和訓(xùn)練做好之后，還要堅(jiān)持半年以上，才能有所收獲。如果你太瘦，只是想增加你的緯度，我 我給你一個(gè)建議。唐 不要像大多數(shù)人一樣做差異化訓(xùn)練。差異化訓(xùn)練就是把胸、背、肩、腿、臂分開(kāi)訓(xùn)練，一次只練一個(gè)部位。這是健身房常見(jiàn)的訓(xùn)練，但只有取得一定成績(jī)后才適合緯度。想強(qiáng)化獨(dú)立肌肉群的訓(xùn)練者，不適合需要快速增肌、增緯的新手。

你需要做的是每次做足夠的訓(xùn)練，然后有足夠的休息，把訓(xùn)練分成兩部分:緊張訓(xùn)練和推力訓(xùn)練。

簡(jiǎn)單理解，拉力訓(xùn)練就是像軀干中心一樣拉動(dòng)發(fā)力點(diǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作，如引體向上、雙頭屈體、腿屈體等。推力訓(xùn)練是使發(fā)力點(diǎn)遠(yuǎn)離軀干中心的訓(xùn)練動(dòng)作，如俯臥撐、深蹲等。

一次拉伸訓(xùn)練需要訓(xùn)練的肌肉群有:整個(gè)背部肌肉群、肩后束、二頭肌肌肉群、大腿后側(cè)腘繩肌肌肉群。推力訓(xùn)練需要訓(xùn)練一次的肌群有:胸肌、三頭肌、肩前中束、大腿前股四頭肌。除了這兩個(gè)練習(xí)，再加一個(gè)其他肌肉群的訓(xùn)練計(jì)劃，包括前臂、腹部、小腿。每次針對(duì)每個(gè)肌肉群訓(xùn)練一到兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，至于動(dòng)作網(wǎng)上有很多對(duì)應(yīng)肌肉群的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練app，非常詳細(xì)。

最后是培訓(xùn)計(jì)劃。休息一天不練，拉力訓(xùn)練，休息，推力訓(xùn)練，休息，其他肌肉群，休息，在這里完成一個(gè)循環(huán)。你不 不需要對(duì)你的飲食太刻意。你不 I don’我沒(méi)有時(shí)間自己做，你也沒(méi)有。;I don’我沒(méi)有時(shí)間去買(mǎi)蛋白粉臨時(shí)澆頭。目的是在每餐中添加適量的全價(jià)蛋白質(zhì)。除了蛋白粉，每餐的食物中都添加了各種瘦肉、蛋、奶，所以它 it’這幾乎足以保證你每餐都能吃到一些食物。兩餐之間吃零食補(bǔ)充熱量，比如士力架、香蕉等。記住，你必須在兩餐之間補(bǔ)充熱量。

我們的目標(biāo)如下: