怎樣用瑜伽球鍛煉后背和肩膀(花生瑜伽球使用方法？)
花生瑜伽球使用方法？以腹肌為例:平板支撐在瑜伽球上，核心收緊，背部成一條直線，保持平衡。前臂壓住瑜伽球向內(nèi)拉，盡量靠近肋骨再向遠(yuǎn)處拉伸，12組做4組；雙手分開(kāi)與肩同寬，斜板支撐在瑜伽球上，小腿前側(cè)貼在
花生瑜伽球使用方法？
以腹肌為例:平板支撐在瑜伽球上，核心收緊，背部成一條直線，保持平衡。前臂壓住瑜伽球向內(nèi)拉，盡量靠近肋骨再向遠(yuǎn)處拉伸，12組做4組；雙手分開(kāi)與肩同寬，斜板支撐在瑜伽球上，小腿前側(cè)貼在瑜伽球上，保持身體平衡。腹肌彎曲腿部，向內(nèi)收回瑜伽球，然后伸直腿部。12組做成4組。顛瑜伽球正確？
雙腳并攏俯臥，小腿壓住瑜伽球，雙手分開(kāi)與肩同寬。
腹部交替向兩側(cè)滾動(dòng)，抬起膝蓋，保持臀部和腹部繃緊。重復(fù)16次。
雙腳自然分開(kāi)，手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。
唐 支撐平板時(shí)不要塌陷。時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡30秒。
腰背部貼在瑜伽球上，手腳著地保持平衡，腹部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，持續(xù)40秒。這里的時(shí)間要求是要到位才有鍛煉效果。
握手買(mǎi)了一個(gè)瑜伽球，我不 我不知道如何使用它。