長期騎行自行車運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)有傷害嗎？如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？是 ;騎自行車對他的膝蓋有害嗎？主要看你的騎行姿勢。保持正確的騎行姿勢很重要；1、用高速(90~100轉(zhuǎn)/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。如果使用高

長期騎行自行車運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)有傷害嗎？如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

保持正確的騎行姿勢很重要；

1、用高速(90~100轉(zhuǎn)/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。

如果使用高蹬踏頻率，每次都會(huì)減少膝蓋的受力，從而有效保護(hù)膝蓋。有些朋友憑借自己良好的體力，為了在爬坡時(shí)獲得速度，就想盡辦法把自行車往下蹬。畢竟人體膝關(guān)節(jié)的力量是有限的，那么大的力對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響也就不足為奇了。所以膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的一般都是體力比較好的人。

2.將座墊調(diào)節(jié)到合適的位置

騎自行車時(shí)膝蓋越彎，壓力越大。所以為了有安全感，大部分人騎自行車的時(shí)候都會(huì)把座位調(diào)得很低，這樣出問題的時(shí)候可以用腳撐著地面。但是低騎姿直接造成膝蓋壓力很大。可以說，如果一直選擇這種騎行姿勢，膝蓋很快就會(huì)出現(xiàn)問題，這是肯定的。正確的座椅高度是:騎自行車時(shí)，雙腿將踏板蹬到底后，雙腿幾乎伸直，但仍有一點(diǎn)彎曲，以方便轉(zhuǎn)彎。

3.蹬車時(shí)，膝蓋要在水平面上垂直運(yùn)動(dòng)。

膝蓋的運(yùn)動(dòng)不僅僅是像鉸鏈一樣的平面運(yùn)動(dòng)，而是在運(yùn)動(dòng)過程中有一點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。比如騎自行車的時(shí)候，注意膝蓋骨。如果它上下垂直運(yùn)動(dòng)，不來回晃動(dòng)，對膝蓋的壓力很小，但你的膝蓋骨運(yùn)動(dòng)成八字形或S形(從側(cè)面看)，可能會(huì)造成膝蓋損傷。

4.鍛煉強(qiáng)壯而柔軟的肌肉

平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的耐受力。預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，可以長期做拉伸運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練，鍛煉股四頭肌大腿后側(cè)的彎曲肌肉。股四頭肌強(qiáng)的話，膝蓋會(huì)更強(qiáng)，不容易受傷。有意識(shí)地加強(qiáng)股四頭肌(大腿前側(cè))和交叉韌帶的鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌和大腿的肌肉力量(例如負(fù)重深蹲)，結(jié)合肌肉拉伸、步行、騎馬或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端窩的順利移動(dòng)做鋪墊。肌肉就像橡皮筋。如果它們有彈性，它們就贏了。;不要拉斷。如果是硬的，一拉就可能斷。溫度越高，肌肉會(huì)越軟，容易被拉松，所以騎車要注意保暖，否則冷空氣會(huì)使肌肉僵硬，容易造成傷害。平時(shí)可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進(jìn)潤滑劑對膝蓋的保護(hù)。

膝蓋不好的人如何鍛煉？

1.走平。你可以在平坦的路上散步。走之前先蹲下，轉(zhuǎn)膝蓋熱身。走路時(shí)，腿要慢慢抬起，輕輕放下，以免膝關(guān)節(jié)受傷。每分鐘走60步，不要太快，最好每次走半小時(shí)到一小時(shí)。如果你在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，不要。;t設(shè)置斜坡模式。It 最好不要在跑步機(jī)上走，這會(huì)傷到你的膝蓋。

2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的重量會(huì)減輕，最好是蛙泳，不傷膝蓋。蝶泳不提倡，但很少有人會(huì)。在水里走也不錯(cuò)。

3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是有可能的。騎行關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重，有利于關(guān)節(jié)功能的維護(hù)和恢復(fù)。但是，需要調(diào)整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡時(shí)踩踏強(qiáng)度也不要太大。

4.練習(xí)瑜伽。仰臥伸直雙腿也是一件好事。抬腿30度左右，剛開始可以持續(xù)1~3分鐘，按照老師 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加強(qiáng)膝蓋。