十種耐力訓(xùn)練方法？1 .間歇性重復(fù)訓(xùn)練選擇固定距離，比如200米；或者選擇一個(gè)固定的時(shí)間段，也就是45以上...2.循序漸進(jìn)的間隔訓(xùn)練，通過(guò)增加一步一步的強(qiáng)度增加到一個(gè)單一的 "間歇重復(fù) "訓(xùn)練模式，

十種耐力訓(xùn)練方法？

3.四分鐘塔巴塔訓(xùn)練法能有效提高跑步速度。先沖刺20秒，然后休息10秒，總重量…

4.攀巖訓(xùn)練通過(guò)緩慢的攀爬和間歇的短距離跑步，可以一次性達(dá)到有氧的要求。

十種耐力訓(xùn)練方法？

這是最基本的耐力訓(xùn)練方法。它的要點(diǎn)是:逐步提高，堅(jiān)持訓(xùn)練，要有耐心，不要急于求成。這種方法適用于任何情況下的任何跑步者。

這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練符合人體生理結(jié)構(gòu)。你需要做的就是慢慢的，穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓(xùn)練，不管現(xiàn)在的耐力水平如何。在訓(xùn)練計(jì)劃中安排周末長(zhǎng)跑，每周可以增加1-1.5公里，根據(jù)跑量逐步增加。

2.亞索800訓(xùn)練法

亞索800的訓(xùn)練方法是在場(chǎng)地上以一定的速度間歇跑800米。

比如馬拉松的目標(biāo)成績(jī)是4小時(shí)30分鐘，那么800米每組就以4分30秒的速度跑。Yasuo是個(gè)人名，英文寫(xiě)為Yasso，是這種方法的創(chuàng)始人。你需要做的就是。每周訓(xùn)練一次亞索800。一開(kāi)始跑4-5組，然后每周加一組，直到10組。

增加耐力的運(yùn)動(dòng)有哪些？

散步、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、動(dòng)力自行車、步行自行車、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動(dòng)等。

一、耐力(有氧)運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)的慢性疾病。按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)各種疾病的病理生理特點(diǎn)和每個(gè)參與者的具體身體狀況，提出有針對(duì)性的注意事項(xiàng)，以保證運(yùn)動(dòng)處方的有效性和安全性原則。

二、一般注意事項(xiàng)應(yīng)包括以下幾個(gè)方面:

1.運(yùn)動(dòng)禁忌癥或不適合運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥。在耐力(有氧)運(yùn)動(dòng)處方中，要有針對(duì)性地提出運(yùn)動(dòng)禁忌癥。

2.運(yùn)動(dòng)中停止運(yùn)動(dòng)的指征在耐力(有氧)運(yùn)動(dòng)處方中應(yīng)指出立即停止運(yùn)動(dòng)的指征。例如，心臟病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)以下適應(yīng)癥時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)上下身不適、乏力、頭暈、運(yùn)動(dòng)時(shí)氣短、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或背痛等。

3.運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控在耐力(有氧)運(yùn)動(dòng)處方中，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控提出具體要求，以保證運(yùn)動(dòng)處方的有效性和安全性。

4.要求做好充分的準(zhǔn)備工作。

5.明確運(yùn)動(dòng)療法與其他臨床治療的配合。例如，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法必須與藥物療法和飲食療法相結(jié)合，才能獲得最佳的治療效果。運(yùn)動(dòng)的提前時(shí)間要避免摔倒。當(dāng)糖類藥物血藥濃度達(dá)到峰值時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)增加飲食，避免發(fā)生低血糖。