如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？只要你有繩子，你就可以跳繩。找個布袋裝點大米，可以在胳膊上做負(fù)重練習(xí)。你可以徒手做俯臥撐和仰臥起坐。常用的室內(nèi)健身器材有:握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹

如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？

常用的室內(nèi)健身器材有:握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練器、啞鈴、杠鈴、騎行機(jī)、抬腿機(jī)、踢腿訓(xùn)練器、健身車、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、劃船機(jī)。

彈簧夾啞鈴

握力器是一種利用彈簧的反作用力來增強(qiáng)握力和前臂肌肉的特殊器械。

彈簧練習(xí)器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于發(fā)展胸部、背部和手臂的肌肉。

坐式二頭肌訓(xùn)練器

是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器械。

腹部鍛煉器

這個儀器主要是用來鍛煉腹肌的。

啞鈴

啞鈴可以鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部的肌肉。

杠鈴

杠鈴可以用來提高肌肉力量，無論是肩、背、臂、胸等部位的肌肉。，用不同重量的杠鈴和鐵片，利用多次專項肌肉力量訓(xùn)練技巧，對全身肌肉群做肌肉耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為健美線條，改善長期運動后仍然松弛的肌肉；此外，還能延緩肌肉衰老，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

騎乘機(jī)器

騎乘機(jī)，也叫健身騎馬機(jī)，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。它不僅可以作為專業(yè)運動員的訓(xùn)練器材，也是家庭室內(nèi)健身器材中的精品。其主要作用是鍛煉上下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能，消除多余脂肪。其緩震設(shè)計能有效減少運動對腳踝、膝蓋、背部的勞損。本實用新型可折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運動器材。

抬腿架

抬腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器材。

踢腿練習(xí)器

踢腿訓(xùn)練器不同于坐式訓(xùn)練器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于發(fā)展股四頭肌。

健身腳踏車

健身車可以自由發(fā)揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每一刻的速度、時間、心率；用它鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥、全面提高身體素質(zhì)，尤其適合行動不便、體質(zhì)虛弱、需要康復(fù)的患者。

橢圓跑步機(jī)

橢圓機(jī)又稱太空漫步機(jī)，是一種集步行、慢跑、靜止騎行于一體的健身器材。它的健身作用與人類相吻合自然步幅，不會對人體關(guān)節(jié)造成很大的沖擊和損傷人體，可以同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通過運動時手腳的協(xié)調(diào)來達(dá)到的。以有氧運動為主，有消脂減肥的功效，特別受年輕女性的喜愛。幾乎從小孩到老人都可以用。

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