來能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？經(jīng)期可以做瑜伽、潛水運(yùn)動(dòng)，可以緩解經(jīng)期不適；磨豆有助于促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，改善腹痛、腹脹；貓變式練習(xí)可以集中注意力，改善身體平衡，消除痛經(jīng)，使人心情平靜。謝謝邀請。

來能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？

謝謝邀請。

生理期怎么練瑜伽？是每個(gè)練瑜伽的女性都需要注意的問題。我在生理期練瑜伽的時(shí)候總是會(huì)選擇一些放松的姿勢。

以下是生理期練習(xí)的一整套瑜伽體式。需要注意的是，在生理瑜伽練習(xí)過程中，你應(yīng)該保暖，可以穿襪子，不要 不要暴露你的腹部和肩膀。當(dāng)做仰臥起坐和休息時(shí)，一定要用毛巾蓋住。

1.牛臉類型。放松你的肩膀和脖子。可以分手，也可以正常坐著。

吸氣伸展脊柱，雙手水平抬起。

呼氣，雙手緊握在背后。

如果手可以 t聯(lián)鎖，您可以選擇如圖所示的輔助設(shè)備。

保持呼吸3至5組后換邊。做兩組。

2.坐下來伸展一下。拉伸側(cè)腰和背部。

選擇一個(gè)自己喜歡的舒適坐姿，左手放在左側(cè)。

吸氣伸展脊柱，右手舉過頭頂。

呼氣，右手向左彎曲身體。

保持呼吸3-5組，恢復(fù)正常。換邊做兩組。

3.貓咪風(fēng)格。鍛煉整個(gè)脊柱，暖骨盆。

四條腿的長凳跪著，

吸氣，抬頭挺胸。

呼氣，低頭，背。

呼吸五到八次。

4.嬰兒般的放松。放松一下，休息一下。

在貓式的基礎(chǔ)上。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上。

身體向前彎曲，直到額頭接觸地面，手臂自然向前伸直。

保持五組呼吸。

5、蝴蝶式。放松骨盆，輕輕按摩生殖系統(tǒng)。

屈膝坐著，雙腳相對。十指緊扣握住腳底。

膝蓋輕輕上下抖動(dòng)。

可以持續(xù)一分鐘左右。

6、仰臥baddha konasana，徹底放松骨盆，幫助經(jīng)血排出。

仰臥的墊子上。雙膝彎曲，掌心相對。

可以在膝蓋和身體下面墊枕頭。

枕頭的高度可以自己調(diào)節(jié)，主要是為了舒適。

這個(gè)體式我一般自己做5分鐘左右。

7.休息。全身放松。

最后一次休息，徹底放松身體。

最后，讓 讓我們來談?wù)勆砥诓粦?yīng)該做的姿勢。

1.生理期不要做倒立和半倒立的姿勢。

2、深扭轉(zhuǎn)體式，生理期不宜做。

3.啟動(dòng)核心力量，尤其是腹部力量和盆底肌肉力量的姿勢，不要在生理期練習(xí)。

關(guān)注一切，分享健康與美麗。