每天堅(jiān)持倒立半小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)怎樣？每天堅(jiān)持倒立半小時(shí)。幾年后會(huì)怎樣？健康的苦行僧，讓 我們談?wù)劙桑傞_(kāi)始倒立的時(shí)候，會(huì)有頭暈的感覺(jué)。新手幾分鐘就能下來(lái)，倒立有一定的障礙。你至少要能做三四十個(gè)俯臥撐，

每天堅(jiān)持倒立半小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)怎樣？

每天堅(jiān)持倒立半小時(shí)。幾年后會(huì)怎樣？

健康的苦行僧，讓 我們談?wù)劙桑?/p>

剛開(kāi)始倒立的時(shí)候，會(huì)有頭暈的感覺(jué)。新手幾分鐘就能下來(lái)，倒立有一定的障礙。你至少要能做三四十個(gè)俯臥撐，至少肩膀和手臂的力量不弱，這樣才能入門(mén)。

因?yàn)榈沽⑹且豁?xiàng)手臂支撐全身的運(yùn)動(dòng)，你可以 不要在上身力量較弱的時(shí)候開(kāi)始訓(xùn)練。你可以 不要總是趾高氣揚(yáng)。那我不。;不知道疼不疼，但是頸椎的問(wèn)題會(huì)排在第一位。所以講倒立的前提是要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。這里前半部分是給那些新手朋友的。

讓 讓我們言歸正傳。如果堅(jiān)持倒立會(huì)怎么樣？

一:我精神很好，唐 不要打瞌睡。

倒立可以幫助你保持精力充沛。如果你在不該睡覺(jué)的時(shí)候想睡覺(jué)。;t，可以試試床上倒立，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)精神更好了，經(jīng)常鍛煉的話氣質(zhì)也會(huì)更好。

二:脊柱變好了。

我個(gè)人工作比較忙，長(zhǎng)期伏案工作，但是腰疼的情況比較少見(jiàn)。除了注重背部肌肉的訓(xùn)練，我個(gè)人嘗試倒立。

倒立有助于伸展身體。;的脊柱自然恢復(fù)一 的靈活性。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，腰酸背痛的機(jī)會(huì)會(huì)越來(lái)越少，但是不建議年齡大的朋友去訓(xùn)練。同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓和心臟病患者也非常不友好。

三:緩解疲勞。

倒立可以緩解疲勞，甚至比跑步更好。適當(dāng)?shù)牡沽⑦€有助于改善體型，舒緩筋骨，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

持續(xù)的健康知識(shí)分享，希望對(duì)你有幫助，歡迎關(guān)注。

平躺頭倒立多久合適？

將身體倒置過(guò)來(lái)，每天堅(jiān)持1~2分鐘有什么好處嗎？

最早的倒立是在1000多年前。華佗用這種方法治病強(qiáng)身，取得了神奇的效果。華佗創(chuàng)作的五禽戲中，有一個(gè)倒立動(dòng)作。那么這個(gè)倒立對(duì)我們有什么好處呢？每個(gè)人都適合接觸嗎？讓 讓我們今天和你聊一聊！

我對(duì)倒立的理解

據(jù)報(bào)道，為了提高學(xué)生 智力，日本有些小學(xué)每天讓學(xué)生倒立五分鐘。倒立后，學(xué)生普遍感到眼前一亮，神清氣爽，頭腦清醒。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家高度重視倒立運(yùn)動(dòng):五分鐘的倒立相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。其他國(guó)家，如印度、瑞典和美國(guó)，也積極倡導(dǎo)人們每天做倒立。

印象最深的是一本叫《《囚徒健身》》的書(shū)中的一些自尊訓(xùn)練方法，其中是倒立的訓(xùn)練指導(dǎo)。在倒立之前，作者還談到了另一個(gè)動(dòng)作，—— "橋梁與建筑，并列舉了橋的作用，我們東方人把橋的訓(xùn)練看作 "國(guó)王 "。少林功夫里有各種橋段，道家養(yǎng)生里也有橋段。后來(lái)我列舉了印度瑜伽的一些動(dòng)作，讓我覺(jué)得這本訓(xùn)練指南書(shū)應(yīng)該不錯(cuò)。

倒立最大的好處是我們的肩膀。

關(guān)于倒立的訓(xùn)練，《《囚徒健身》》的作者認(rèn)為最大的受益者是我們的肩膀。倒立時(shí)，我們的身體會(huì)本能地?cái)[出對(duì)肩膀最有利的姿勢(shì)。最常見(jiàn)的肩部問(wèn)題就是我們肩袖肌肉的損傷，這種情況經(jīng)常發(fā)生在使用啞鈴的訓(xùn)練過(guò)程中，尤其是一些超過(guò)自身力量的啞鈴訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)于頻繁。當(dāng)然，也有人運(yùn)動(dòng)不足，某天突然提起重物，或者去超市買(mǎi)菜，拎了一大堆東西。或者你家里養(yǎng)了一只大狗，你帶它出去散步，結(jié)果就是它一直牽著你走，會(huì)損傷我們的肩袖肌肉。

一方面，倒立訓(xùn)練可以讓我們的肩膀變得更強(qiáng)壯，比引體向上或俯臥撐，以及其他可能鍛煉肩膀的訓(xùn)練速度更快。而且訓(xùn)練過(guò)程可以避免肩袖肌肉的損傷。當(dāng)肩膀變得強(qiáng)壯時(shí)，就很容易避免上面提到的這些會(huì)損害我們肩膀的問(wèn)題。另一方面，當(dāng)受傷的肩膀正在恢復(fù)時(shí)，倒立可以幫助它更快地恢復(fù)。當(dāng)然，你需要正確的做倒立，否則可能會(huì)加重肩膀問(wèn)題?？赡苓€有一個(gè)問(wèn)題，倒立可以使血液供應(yīng)充足，下面會(huì)提到。

倒立的其他好處

你可能聽(tīng)到最多的就是關(guān)于倒立時(shí)的血液供應(yīng)，包括動(dòng)脈和靜脈要反向克服重力，這樣可以讓血管更有彈性，更強(qiáng)壯，更健康。

倒立時(shí)，頭部的血液供應(yīng)會(huì)更多，可以改善大腦的血液供應(yīng)，促進(jìn)兒童大腦發(fā)育，延緩成人大腦衰老，有助于防止腦缺血、頭暈、靜脈曲張的發(fā)生和發(fā)展。

從內(nèi)臟器官方面，也認(rèn)為幫助內(nèi)臟器官回到正常位置可以增強(qiáng)其功能，如胃下垂、臀部下垂等。

還要考慮脊柱，認(rèn)為倒立可以反方向拉動(dòng)我們的脊柱，使椎間盤(pán)的應(yīng)力發(fā)生一些變化，使那些短時(shí)間受壓的位置。當(dāng)然，對(duì)于脊柱深層肌肉的疲勞也是一種調(diào)整和改善。這可能對(duì)一些脊柱健康有問(wèn)題的人有幫助。

但是，我們可能忽略了，倒立的另一個(gè)強(qiáng)大功能是，它能讓我們掌握更高級(jí)的平衡技能和全身協(xié)調(diào)技能，這是其他訓(xùn)練方法無(wú)法達(dá)到的。倒立讓我們的身體保持穩(wěn)定，會(huì)讓我們的前庭系統(tǒng)適應(yīng)這種活動(dòng)。這是一種高效的平衡訓(xùn)練方法，可以讓我們?cè)谥匦淖兓瘯r(shí)反應(yīng)更快，不容易摔倒。

所以倒立支撐被稱(chēng)為有力量、肌肉、敏捷、健康的訓(xùn)練方法，不需要任何器械，這也是它被列入囚犯健身訓(xùn)練系列的主要原因。

倒立并不適合所有人。

消除風(fēng)險(xiǎn)因素:

當(dāng)我們倒立時(shí)，我們的眼壓和視網(wǎng)膜動(dòng)脈壓會(huì)增加，所以它不適合患有青光眼、高度近視、糖尿病和視網(wǎng)膜病變的人。

患有動(dòng)脈硬化和高血壓的老年人也不適合練習(xí)倒立。他們的血管比較脆弱，不適合用倒立來(lái)幫助他們加強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致破裂出血和中風(fēng)。

如果你懷孕了，并且在期間，這種運(yùn)動(dòng)不適合你。

如果超重，請(qǐng)量力而行，或者最好不要做這個(gè)訓(xùn)練。

不利因素的消除:

It it’最好在飯前做。It 當(dāng)你肚子里塞滿食物時(shí)，不適合倒立。當(dāng)然，唐 做之前不要喝太多的水。It 很難說(shuō)會(huì)發(fā)生什么尷尬的意外，一些傷害(如頸椎病、脊椎疼痛或其他不適合運(yùn)動(dòng)的情況)也要避免。

不適合倒立過(guò)程，最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。我建議2分鐘左右就夠了。

如何學(xué)會(huì)倒立？

在做倒立訓(xùn)練之前，要加強(qiáng)雙手支撐身體的力量?？梢詮墓蚋┡P撐開(kāi)始，到俯臥撐練習(xí)。當(dāng)你一口氣能坐30個(gè)俯臥撐的時(shí)候，倒立就可以做了。

第一步是靠墻站著

找一面墻，在墻根放一個(gè)枕頭(墊子或折疊毛巾)。將頭放在枕頭上，雙手膝蓋著地，頭部距離墻壁約15~25 cm。

雙手牢牢地放在頭的兩側(cè)，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，使其靠近同側(cè)的肘部，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離開(kāi)地面。

然后讓靠近手肘的那條腿用力蹬地，同時(shí)向上踢另一條腿，讓兩條腿同時(shí)靠在墻上。一旦雙腳靠在墻上，慢慢伸直雙腿，挺直身體。

閉上嘴，用鼻子輕輕地呼吸，堅(jiān)持自己需要的，彎曲雙腿，有控制地放下。

圖片來(lái)源《囚徒健身》

第二部分是掌握平衡

如圖，雙膝分開(kāi)，蹲姿，雙手掌心著地，會(huì)慢慢支撐我們的身體。

圖片來(lái)源《囚徒健身》

第三部分倒掛在墻上

It 這和靠墻站著是一樣的，除了你不用。;這里不需要用頭向地面借錢(qián)，但是可以直接用手的力量支撐身體，如圖所示。

圖片來(lái)源《囚徒健身》

多次靠墻練習(xí)后，當(dāng)我們可以逐漸擺脫對(duì)墻的依賴(lài)時(shí)，就可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的倒立了。這需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。我們需要有足夠的臂力和脊柱的肌肉力量，所以我們需要控制平衡。如果你能聯(lián)系到醫(yī)生訓(xùn)練并堅(jiān)持下去，你會(huì)解鎖更多的倒立，幫助你訓(xùn)練更多的部位。感謝您的閱讀。希望我的回答對(duì)你有所幫助。如果你認(rèn)為它 還不錯(cuò)，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊，分享一下。如果能給我一些關(guān)注，我想一定是對(duì)我最大的支持。謝謝大家！

文章參考:《囚徒健身》