只要遵循熱量消耗和熱量攝入的原則，跑步健身減肥的最佳方法是什么？是可以減肥的。如果他想減肥并擁有好身材，他建議將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。減肥應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。每周安排鍛煉3次以上。1

只要遵循熱量消耗和熱量攝入的原則，

跑步健身減肥的最佳方法是什么？

1.有氧運(yùn)動(dòng)是有氧氣參與的持久運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。強(qiáng)度以低為主，不需要太高的強(qiáng)度。減肥心率(最大心率的60 ~ 70左右)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，時(shí)間控制在1小時(shí)左右，安排在力量訓(xùn)練之后。

2.力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)，可以改變我們肌肉的力量、形狀和耐力。建議力量訓(xùn)練控制在30min-60min之間，安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前。

力量訓(xùn)練的好處:

1.增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

3.保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害

4.提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

5.維持肌肉量，延緩衰老。

6.降低糖尿病的發(fā)病率。

7.提高身體素質(zhì)，減少疲勞。

怎樣才能減肥？