初學(xué)者跳高怎樣跳的高？:我以前是體育生。我們之前用的一種方法是在比自己高的東西上定一個點，比如一面墻或者一棵樹，然后跳過去試著自己去摸。每天這樣做，對鍛煉自己的彈跳力非常好，但是切記不要定的太高，否則

初學(xué)者跳高怎樣跳的高？

慢慢的，你就可以把注意力放在腿上重要的東西上，然后練習(xí)。

入門跳高如何跳到一米六？

第一，兩腳平等站立。

兩條腿的方法往往被忽視。體育教材中對這個問題有不同的看法。: ;標(biāo)準(zhǔn)普爾雙腿稍微分開有些要求 "雙腳分開與肩同寬。至于用什么姿勢站立，教科書上沒有具體規(guī)定，所以大多數(shù)體育老師采用 "八字形 "站立法。在教學(xué)實踐中，前者的尺度很難掌握，而后者很明確，但規(guī)模較大。正確的做法是:先雙腳直立，然后以前腳趾為支撐點，跟著雙腳向兩側(cè)分開，直到雙腿平行。這樣腳趾向前，與運動方向一致，雙腿基本呈垂直姿勢，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動。而且學(xué)生敢輕松掌握。

第二，兩臂的擺動與呼吸之間的協(xié)調(diào)

擺臂和呼吸要適當(dāng)協(xié)調(diào)，這一點很重要。教學(xué)時，雙臂放松，自下而上慢慢揮向頭部，接著輕松吸氣，然后最后兩臂自上而下向兩側(cè)和后方呼氣。當(dāng)你要起跳的時候，你的手臂從下到上迅速放在你的頭上?，F(xiàn)在你快速深呼吸，順著下擺到兩邊的后方。動作一樣快，但此時你不是在呼氣，而是在屏氣。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

第三，身體重心前移

在教學(xué)中，正確的做法是，起跳前，:身體前傾，雙臂上下擺動，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳跟，前腳掌抓住地面，控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，在起飛時，你就不會 不需要消耗力量來移動重心，為身體向前和向上翱翔創(chuàng)造條件。

第四，腳踏是關(guān)鍵。

起跳時蹬踏和擺動的效果是決定身體起跳距離的重要因素。在教學(xué)中，起跳時兩臂的擺動并不像課本上那么簡單。因為鐘擺只作用在兩臂上，但它可以 不要帶動全身。為此，我們在跳高起跳時采用兩臂擺動法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳時，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時兩臂從兩側(cè)背部向前上方有力擺動，使身體向前上方飛躍。

注意事項:

1.落地時，小腿盡量往前推！雙腳跟著地，同時屈膝，雙膝向前推，有的下跪向前。感受快速過渡到前腳掌，身體前傾。一開始跳近一點，體驗一下動作，熟練后再使勁跳。

2.立定跳遠(yuǎn)主要需要腿部爆發(fā)力和腰腹力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月見效，主要練動作技能，力量練習(xí)注意大腿肌肉和腰腹部肌肉。動作技術(shù)的重點是起跳時間與重心高度的協(xié)調(diào)，主要取決于身高、體重和腿部力量。判斷尺度是主觀感受。落地時，小腿用力向前，手臂用力向后以保持平衡。蹲杠鈴、跳深、負(fù)重蹲等。練大腿肌肉的時候可以用?？梢圆捎醚雠P起坐、吊腿等方法進(jìn)行腰腹力量練習(xí)。