健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？健身減脂最好的訓(xùn)練是一周幾次？我覺得要因人而異，要根據(jù)你的減肥目標(biāo)來決定。首先，確定自己一周內(nèi)要減掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大約是9卡路里。例如，如果你想減掉1公斤，那 9

健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？

健身減脂最好的訓(xùn)練是一周幾次？我覺得要因人而異，要根據(jù)你的減肥目標(biāo)來決定。

首先，確定自己一周內(nèi)要減掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大約是9卡路里。例如，如果你想減掉1公斤，那 9千卡熱量。那么，如果你一周鍛煉七天，就應(yīng)該留下9千卡/7天=1285卡的熱量缺口。如果要運(yùn)動(dòng)六天，就是9千卡/6天=1500卡。也就是說，你計(jì)算你一天基本代謝所需的熱量，你日?；顒?dòng)所需的熱量，你健身和減肥所消耗的熱量——你吃的食物所含的總熱量=熱量缺口，等于你打算減少的熱量。

所以你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一般來說，每周鍛煉5-6天比較合適。如果你想減肥，你 d最好先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，效率更高。

如果你想減肥，你必須控制你的飲食，也就是讓你吃的食物的總熱量少于你每天攝入的總熱量。

有氧25分鐘，無氧25分鐘，拉伸10分鐘。