去健身房怎么鍛煉？你好，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題！身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。你可以在

去健身房怎么鍛煉？

你好，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題！

身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的時(shí)候這樣做，一周三四次。每次去都要在跑步機(jī)上熱身十分鐘，然后去力量區(qū)60分鐘?？梢园焉眢w分成胸、背、腿三個(gè)區(qū)域，一次練一個(gè)部位。比如第一次去練腿，可以花40分鐘左右，之后可以花20分鐘練完肚子。有很多腹部運(yùn)動(dòng)。

還有你的飲食，一日三餐要規(guī)律，主食可以用一些粗糧代替，因?yàn)樗鼈冿柛垢袕?qiáng)，熱量低，可以選擇紅薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷類(lèi)、山藥等。其次，飲食中少不了高蛋白食材，如雞胸肉、魚(yú)蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等。，而且每餐中的三種營(yíng)養(yǎng)素都必須有碳水化合物。

一定要在訓(xùn)練前半小時(shí)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，一天吃六頓飯，不要 不要節(jié)食，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的肉會(huì)越來(lái)越緊實(shí)。當(dāng)然前期體重會(huì)慢慢下降，因?yàn)轶w重不是特別重，健身貴。

希望這個(gè)回答能幫到你！

去健身房應(yīng)該怎么練？

和你分享了我的個(gè)人經(jīng)歷。因?yàn)楣ぷ髟颍也荒?t經(jīng)常鍛煉，導(dǎo)致肥胖，然后就報(bào)了健身房。第一次去是在沒(méi)有計(jì)劃的情況下隨便用健身器材。一周后 s的磨合，我總結(jié)出了一套屬于自己的獨(dú)特。先是跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑20分鐘，然后我去做啞鈴，仰臥起坐，劃船機(jī)，最后我去了動(dòng)感單車(chē)。這套是奢侈品，省時(shí)又能送。

去健身房應(yīng)該怎么練？

，如果你獨(dú)自一人，找一個(gè)私人教師。如果是和朋友在一起，就自討沒(méi)趣。

去健身房應(yīng)該怎么練？

去健身房一定要買(mǎi)一些私教，而且是專(zhuān)業(yè)教練。一是熟悉器材，怎么用才不會(huì)傷到自己，二是熟悉自己的身體，不同部位需要什么強(qiáng)度的訓(xùn)練。接下來(lái)讓教練針對(duì)你的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。

那么健身一定要堅(jiān)持，至少三個(gè)月半年就會(huì)有質(zhì)的變化。

每周至少3-4次，有氧半小時(shí)，之后無(wú)氧45分鐘。

加油，為了更好的自己。

去健身房應(yīng)該怎么練？

我們可以把去健身房的人分為兩類(lèi):第一類(lèi)是增肌。體重增加，第二類(lèi)是瘦身減肥。這兩類(lèi)人群的健身目標(biāo)不同，所以訓(xùn)練方法也不同。

健身房增肌增重健身人群的鍛煉方法

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1.變暖

用有氧健身器材熱身5到10分鐘，比如在跑步機(jī)上慢跑10分鐘，或者騎電動(dòng)自行車(chē)10分鐘。

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2.力量練習(xí)

使用固定力量健身器材或自由力量器材，訓(xùn)練身體2到3塊肌肉，45分鐘。

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比如當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、臂、腹肌，那么可以安排以下內(nèi)容:

胸:杠鈴、坐姿器械、啞鈴飛鳥(niǎo)。

手臂:杠鈴彎曲，啞鈴彎曲

腹肌:仰臥半蹲，仰臥抬腿。

每塊肌肉安排2 ~ 3次鍛煉，每次鍛煉3 ~ 4組，每組8 ~ 12次。增加體重進(jìn)行鍛煉。

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3.放松

可以選擇用有氧健身器材做5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者拉伸身體各個(gè)部位的肌肉。

健身房瘦身瘦身人士的運(yùn)動(dòng)方法

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1.變暖

用有氧健身器材熱身5到10分鐘，比如在跑步機(jī)上慢跑10分鐘，或者騎電動(dòng)自行車(chē)10分鐘。

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2.力量練習(xí)

使用固定力量健身器材或自由力量器材訓(xùn)練身體2 ~ 3塊肌肉或全身肌肉，時(shí)間30分鐘左右。

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比如當(dāng)天安排的鍛煉部位是全身的肌肉，那么可以安排以下內(nèi)容:

練習(xí)1:站起來(lái)。

練習(xí)2:帶著箭頭走。

練習(xí)3:俯臥撐

練習(xí)4:仰臥起坐。

每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排運(yùn)動(dòng)量做10、20、30等。休息1-2分鐘，然后做同樣的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作2-3組。

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3.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘后，還可以選擇慢跑、快走、騎自行車(chē)。對(duì)于正在瘦身減肥的健身朋友來(lái)說(shuō)，最后的有氧運(yùn)動(dòng)很重要。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果會(huì)越好。

摘要

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以上是增肌、增肥、減肥的健身人群應(yīng)該如何去健身房鍛煉的內(nèi)容。去健身房的朋友可以參考以上，制定自己去健身房的內(nèi)容。

去健身房應(yīng)該怎么練？

和鄭多燕都可以。

如果你在健身房，你可以跳健美操輔助的瑜伽或者跑步或者旋轉(zhuǎn)自行車(chē)。

最重要的是要有一定的運(yùn)動(dòng)量。