我從7月份開(kāi)始跑步，從開(kāi)始的1公里2公里到接下來(lái)的10公里。體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花了四個(gè)月。感覺(jué)還是不錯(cuò)的。但是，現(xiàn)在我遇到了瓶頸，現(xiàn)在基本是兩天5公里，成績(jī)基本是27分鐘28分鐘。我沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)進(jìn)步的感覺(jué)。如

我從7月份開(kāi)始跑步，從開(kāi)始的1公里2公里到接下來(lái)的10公里。體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花了四個(gè)月。感覺(jué)還是不錯(cuò)的。

但是，現(xiàn)在我遇到了瓶頸，現(xiàn)在基本是兩天5公里，成績(jī)基本是27分鐘28分鐘。我沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)進(jìn)步的感覺(jué)。如果是10公里，基本在配速6分鐘以內(nèi)。感覺(jué)跑了4個(gè)月了，唯一的感覺(jué)就是能堅(jiān)持下來(lái)。

第一公里和第二公里其實(shí)挺痛苦的。到了第里，我們會(huì)加快腳步完成五公里。

請(qǐng)問(wèn)大神，現(xiàn)在應(yīng)該增加耐力跑更遠(yuǎn)還是加快速度？如何改善？