單手啞鈴劃船一天幾組最好？用單手啞鈴劃船最好一天四到五組，一組四到五次。根據(jù)他的實(shí)際情況，確定每次要完成的組數(shù)。4 ~ 5組要根據(jù)自己的時(shí)間分開(kāi)練，循序漸進(jìn)，不要太苛求，去增加重量和次數(shù)，這樣對(duì)身體有

單手啞鈴劃船一天幾組最好？

用單手啞鈴劃船最好一天四到五組，一組四到五次。根據(jù)他的實(shí)際情況，確定每次要完成的組數(shù)。4 ~ 5組要根據(jù)自己的時(shí)間分開(kāi)練，循序漸進(jìn)，不要太苛求，去增加重量和次數(shù)，這樣對(duì)身體有傷害。每周運(yùn)動(dòng)4到5天，讓身體有時(shí)間休息和恢復(fù)，這是最好的。另外，在用啞鈴劃船的時(shí)候，還可以加入一些其他的動(dòng)作，均衡的鍛煉身體。

啞鈴做單臂啞鈴劃船的12*4組指什么？

有一只手，左右四組，12次。做完一手，四組12次，另一手也這樣做。

所有啞鈴左手和右手動(dòng)作都是分開(kāi)算的，不算在一起。

杠鈴有左有右。

高中四項(xiàng)體育在健身房怎么練？

1熱身運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，可以讓身體微微出汗。

2力量鍛煉周:目標(biāo)肌肉:動(dòng)作:組數(shù):數(shù)量:X組

周一目標(biāo)肌肉:胸部，動(dòng)作:6組平板啞鈴飛鳥(niǎo)，5組平板啞鈴臥推，12、俯臥撐:6組x力竭。

周二目標(biāo)肌肉:背部，動(dòng)作:單臂啞鈴劃船7組x12，斜啞鈴劃船5組x12，直腿硬拉:6組x12。

周三目標(biāo)肌肉:肩膀，動(dòng)作:舉啞鈴5組，彎腰飛鳥(niǎo)5組，單臂前舉啞鈴5組，舉啞鈴5組，直立劃船啞鈴5組。

周四目標(biāo)肌肉:肱二和肱三，動(dòng)作:啞鈴交替彎曲3組x8，集中彎曲3組x8，胸部單臂彎曲3組x12，窄臥推3組x8，單臂頸后臂屈伸3組x8，后臂屈伸2組x12。

周五目標(biāo)肌肉:腿部，動(dòng)作:三組剪刀撐深蹲，四組直腰直膝，兩組蛙跳，三組抬腿，三組仰臥提臀。

周六(單)，目標(biāo)肌肉:胸、腰腹，動(dòng)作:雙杠手臂屈伸2組x力竭，俯臥撐3組x力竭，平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10，平板啞鈴臥推3組x12，卷腹2組x力竭，轉(zhuǎn)腰2組x40，卷腹2組x力竭，提鈴體側(cè)屈3組x12。

周六(雙人)，目標(biāo)肌肉:背部、腰腹，動(dòng)作:引體向上2組x力竭，單臂啞鈴劃船3組x10，斜啞鈴劃船3組x10，直腿硬拉3組x12，卷腹2組x力竭，轉(zhuǎn)腰2組x40，卷腹2組x力竭，提鈴3組x12。

周日休息或慢跑20分鐘，跑步5分鐘，慢跑15分鐘，跑步5分鐘，慢跑15分鐘。

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