一般來(lái)說(shuō)，一天慢走多久？可以在晚飯后40多分鐘出去散步。最好選擇空氣質(zhì)量相對(duì)較好的地方，或者去一些熟悉的地方走走。每天堅(jiān)持30-60分鐘，大概3-5公里，5000到8000步。每天努力讓自己達(dá)到每小時(shí)

一般來(lái)說(shuō)，

一天慢走多久？

每天堅(jiān)持30-60分鐘，大概3-5公里，5000到8000步。每天努力讓自己達(dá)到每小時(shí)一萬(wàn)步。每周7天，至少4天的散步和運(yùn)動(dòng)。

老人每天最多走40多分鐘，也不超過(guò)3公里。

一天慢走多久？

正常人步行約1m/s，步距約60-75 cm，半步/s，頻率60-100 m/min。

所以走10公里需要兩個(gè)小時(shí)到兩個(gè)半小時(shí)。

首先要確定自己有走下來(lái)的力氣。很多缺乏鍛煉的人幾乎走不了10公里。

一天慢走多久？

答案是視情況而定。我一步一步來(lái)闡述。

慢走兩個(gè)小時(shí)能鍛煉身體嗎？我們首先要定義運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體進(jìn)行有效刺激，然后身體恢復(fù)后變得更強(qiáng)壯或心肺功能更好的過(guò)程。體育專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫過(guò)度恢復(fù)。

那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就很重要了。運(yùn)動(dòng)量也叫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這種強(qiáng)度必須高于自身適應(yīng)才能有效。慢走對(duì)久坐者有效，對(duì)平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者無(wú)效。就像打掃房間一樣，可以鍛煉身體嗎？幾乎沒(méi)有，因?yàn)閺?qiáng)度太小。另外，很多人也發(fā)現(xiàn)了為什么剛開(kāi)始走路能瘦，后來(lái)就沒(méi)效果了。原因是這個(gè)強(qiáng)度一開(kāi)始會(huì)對(duì)你有幫助。但是它贏了。;如果你習(xí)慣了，那也沒(méi)用。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們看心率這個(gè)指標(biāo)，現(xiàn)在的手環(huán)或者心率儀都可以測(cè)到。走路的時(shí)候可以看到自己的心率在什么區(qū)間。自己調(diào)整速度。這樣可以保持效果。

另外，如果你只是健身，走路有六點(diǎn)需要注意。

第一點(diǎn):走路時(shí)要加大擺臂的幅度，讓手臂前后兩側(cè)的肌肉得到鍛煉，讓身體更多的肌肉群參與到行走動(dòng)作中，增加身體的整體消耗。

第二點(diǎn):走路時(shí)保持肚臍向前伸直，有助于穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)或骨盆周?chē)募∪?。有些人走路時(shí)臀部左右擺動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成髖關(guān)節(jié)損傷，而這一點(diǎn)只要走路時(shí)肚臍保持向前就可以改善。

第三點(diǎn):始終保持腹部緊繃，有助于保證身體的穩(wěn)定，加強(qiáng)腹部的鍛煉效果。

第四點(diǎn):永遠(yuǎn)保持腳尖向前。在行走的過(guò)程中，人體要重復(fù)上千甚至上萬(wàn)步。如果腳線方向有問(wèn)題，比如嚴(yán)重的外八字或內(nèi)八字，也會(huì)造成膝蓋和腳踝受傷。所以走路要花時(shí)間。保持你的腳趾向前。

第五點(diǎn):步幅，幅度一定要大，這種走路姿勢(shì)有助于美化腹部和臀部的線條。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，上坡行走時(shí)，臀部受力明顯，會(huì)讓臀部越來(lái)越緊繃。小步走的時(shí)候，小腿參與很多。步子越大，小腿的負(fù)擔(dān)越小。為了不讓小腿越來(lái)越粗，必須邁出一大步。

第六點(diǎn):行走過(guò)程中保持足夠的水分?jǐn)z入，最好每10分鐘補(bǔ)充一次水分。