現(xiàn)在很多人瞎跑。很多人認(rèn)為跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情。只是運(yùn)行和唐 不要太在意。其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的想法！在我跑步的過(guò)程中，很多人來(lái)問(wèn)我為什么跑步的時(shí)候腰疼。而且越跑越疼，最后還得不跑了！的確，跑步時(shí)腰

現(xiàn)在很多人瞎跑。很多人認(rèn)為跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情。只是運(yùn)行和唐 不要太在意。其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的想法！

在我跑步的過(guò)程中，很多人來(lái)問(wèn)我為什么跑步的時(shí)候腰疼。而且越跑越疼，最后還得不跑了！

的確，跑步時(shí)腰疼是一件很煩人的事情，會(huì)影響我們跑步的效果，阻礙我們跑步水平的提高，也會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的損害！

其實(shí)跑步過(guò)程中腰疼很大一部分是因?yàn)槲覀兊谋巢考∪獠粡?qiáng)壯。造成背部肌肉損傷，導(dǎo)致背部隱隱作痛！

那么在這種情況下我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該采取什么樣的解決方案？

背部肌肉疼痛的危害！

其實(shí)，背部肌肉是核心肌肉的重要組成部分之一。強(qiáng)健的背部肌肉可以穩(wěn)定我們的跑步姿勢(shì)，讓我們跑得更穩(wěn)更快。

這樣可以避免跑步時(shí)身體受傷！同時(shí)，如果我們的背部肌肉不強(qiáng)壯，那么我們的跑步水平就很難提高，甚至可能越來(lái)越疼，最后放棄跑步！

那么我們?cè)撛趺崔k呢？

事實(shí)上，許多人不知道。;跑步時(shí)不注意肌肉力量訓(xùn)練。強(qiáng)健的肌肉力量可以很好的保護(hù)我們的身體，同時(shí)也讓我們跑的更快更穩(wěn)！

加強(qiáng)背部肌肉

如果我們想在跑步中避免背痛，我們必須加強(qiáng)背部肌肉。結(jié)實(shí)的后背可以吸收更多的沖擊力，更好的保護(hù)我們的身體！

引體向上，啞鈴飛鳥，硬拉，這些動(dòng)作可以加強(qiáng)我們的背部肌肉，增強(qiáng)背闊肌的力量，不僅可以塑造優(yōu)美的背部線條，對(duì)我們跑步也非常有好處！

學(xué)會(huì)休息

我們一定不能太沉迷于跑步，否則長(zhǎng)期的肌肉損傷很可能造成不可逆的損傷，肌肉拉傷很難修復(fù)，所以一定要適度跑步，學(xué)會(huì)休息！

我們 d最好每隔一天跑一次，讓我們的身體有足夠的時(shí)間修復(fù)，肌肉過(guò)度恢復(fù)，讓肌肉越來(lái)越強(qiáng)壯。

一定要吃東西

很多人肌肉力量下降的一個(gè)主要原因就是沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。高蛋白、高碳水、維生素含量高的食物可以很好的修復(fù)我們的肌肉！

所以跑前跑后一定要吃飯，跑前吃適量的食物可以防止肌肉流失。跑步后吃適量的食物可以很好的修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞！

跑步時(shí)后背疼痛？