高血壓患者如何進(jìn)行鍛煉？高血壓可根據(jù)自身情況采取有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等一系列鍛煉方法，如跑步、游泳、登山、體操、舞蹈，運(yùn)動(dòng)后以輕度出汗和疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)頻率每周3-5次左右，每次運(yùn)動(dòng)

高血壓患者如何進(jìn)行鍛煉？

高血壓可根據(jù)自身情況采取有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等一系列鍛煉方法，如跑步、游泳、登山、體操、舞蹈，運(yùn)動(dòng)后以輕度出汗和疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)頻率每周3-5次左右，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-60分鐘。鍛煉時(shí)間選擇在下午或晚上。

在

高血壓慢跑鍛煉要怎么控制？

的體育運(yùn)動(dòng)中，建議每天至少鍛煉30-60分鐘或每周鍛煉3.5-7小時(shí)。建議高血壓患者定期運(yùn)動(dòng)，不要一次性做大量運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、太極拳、游泳和羽毛球。高血壓患者要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)出現(xiàn)突然頭痛、頭暈、發(fā)黑等癥狀。如果出現(xiàn)類(lèi)似情況，應(yīng)及時(shí)休息，并測(cè)量血壓，避免高血壓引起嚴(yán)重腦出血等并發(fā)癥。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前也要注意測(cè)量血壓。如果血壓高于160/100mmhg，建議不要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)有助于防治血壓，但也有禁忌。高血壓患者如何鍛煉？

運(yùn)動(dòng)有益于血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而降低血壓。但劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成身體的損傷，尤其是三級(jí)高血壓患者。原因是血壓已經(jīng)達(dá)到180以上的高壓極限，劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓過(guò)高，使血管爆裂，引起腦出血。這種人只適合蹲著或者休息。只要血壓降到第一級(jí)以下，他們也可以適度運(yùn)動(dòng)。三度高血壓患者無(wú)論是起身、下蹲還是轉(zhuǎn)身都要慢慢來(lái)，以免腦部高血壓導(dǎo)致中風(fēng)。

無(wú)論幾級(jí)高血壓，走路都是最合適的選擇。原發(fā)性高血壓患者(血壓160以下)可以快走或小跑來(lái)改善心律，鍛煉血管的韌性。2級(jí)高血壓，160-180之間，最好步行，越快越好，不建議跑步。三級(jí)高血壓已經(jīng)到了180，所以忌快，忌跑，散步，已經(jīng)不適合運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)你血壓下降的穩(wěn)定性來(lái)定，經(jīng)常觀察你的血壓值，一定要降。如果你不穩(wěn)定，不要。;不要選擇促進(jìn)降壓效果的運(yùn)動(dòng)形式。

總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論哪種高血壓，運(yùn)動(dòng)都要溫和，切忌又快又猛。轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身，慢慢蹲下，避免不良后果。頸型高血壓的特點(diǎn)是高促和低促，在秦英應(yīng)該觀察得比較多，尤其是回頭的時(shí)候。