下斜杠鈴臥推和雙杠臂屈伸哪個(gè)效果好？往下推，躺下。好吧。躺在下斜板上，身體相對(duì)穩(wěn)定，不會(huì)有不必要的動(dòng)作，更容易對(duì)下胸發(fā)力。雙杠屈曲拉伸的話，核心力量不穩(wěn)定很難到達(dá)下胸，容易用肱三頭肌和肩膀發(fā)力。臥推有

下斜杠鈴臥推和雙杠臂屈伸哪個(gè)效果好？

往下推，躺下。好吧。躺在下斜板上，身體相對(duì)穩(wěn)定，不會(huì)有不必要的動(dòng)作，更容易對(duì)下胸發(fā)力。雙杠屈曲拉伸的話，核心力量不穩(wěn)定很難到達(dá)下胸，容易用肱三頭肌和肩膀發(fā)力。

臥推有必要練下斜嗎？

有必要！要鍛煉上斜、下斜、平臥臥推，打造完美胸型！

下傾臥推:下傾是一個(gè)很難掌握的運(yùn)動(dòng)，主要是加強(qiáng)胸大肌下部。

斜推和平推區(qū)別杠鈴？

回答

1.杠鈴斜推和平推的區(qū)別主要在于運(yùn)動(dòng)的肌肉部位不同。

2.杠鈴臥推主要刺激胸肌的側(cè)頭，高腳低腳的臥推主要刺激胸肌，上半部高腳低的杠鈴臥推主要刺激胸肌的下半部。

3.想要塑造整個(gè)胸肌的完美形態(tài)，需要多種姿勢(shì)配合運(yùn)動(dòng)才能得到好的效果，其他運(yùn)動(dòng)也是如此，比如窄杠鈴、臥推、寬握，窄杠鈴臥推刺激的肌肉部位是不一樣的。

斜推和平推區(qū)別杠鈴？

首先你想問杠鈴平推和斜推的區(qū)別。

一、平推主要講胸大肌，主要目的是胸大肌的緯度訓(xùn)練。如果是啞鈴的話，就重點(diǎn)放在厚度訓(xùn)練上。

其次，斜推分為上斜杠鈴?fù)菩睾拖滦备茆復(fù)菩?。上斜杠鈴?fù)菩刂攸c(diǎn)是上胸的發(fā)展。個(gè)人建議啞鈴發(fā)揮更好的作用。

其次，下斜杠鈴?fù)菩兀攸c(diǎn)是下胸的訓(xùn)練。個(gè)人認(rèn)為下胸訓(xùn)練很容易上重量，但是有風(fēng)險(xiǎn)，除了悍馬這種固定器械。有的訓(xùn)練伙伴可以適度訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為雙杠手臂屈伸比較合適，尤其新手可以借用引體向上和帶輔助器材的雙杠手臂屈伸訓(xùn)練器。一般健身房都有這種設(shè)備，兩個(gè)人一起訓(xùn)練真的不行。訓(xùn)練時(shí)，一人抱腿，一人慢慢訓(xùn)練。個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。

你好，我 我是董叔叔，我是 我很高興回答你的問題。

想要練出完美的胸肌，必須全面發(fā)展上胸、下胸、中縫的訓(xùn)練，把這些部位練到位，這是保持胸肌形狀的基礎(chǔ)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人 s胸肌已經(jīng)很大了，但是總覺得胸不太好看。事實(shí)上，原因是他們不 不要太注意下胸部的訓(xùn)練。

胸部下緣有完美的線條，胸肌可以看起來更立體。這種胸肌最美。

接下來分享五個(gè)鍛煉下胸的練習(xí)，希望能給各位帶來幫助。

向上傾斜的俯臥撐:

俯臥撐作為一種熱身運(yùn)動(dòng)，是相當(dāng)不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。俯臥撐有很多種，分別在上胸和下胸練習(xí)。

要做這個(gè)動(dòng)作，你需要一個(gè)堅(jiān)固的物體，比如桌子、沙發(fā)或者椅子。

在這個(gè)過程中，身體要下沉到與手平行的胸部，然后用力托起。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部下緣。

杠鈴向下傾斜推胸:

將胸部向下推，可以使胸大肌下緣的凹槽更明顯，仰臥在向下傾斜20~40度的訓(xùn)練椅上，在頭部下方。傾斜，固定雙腳防止身體下滑，雙手保持張開，慢慢向下移動(dòng)杠鈴，直到接觸到你的下胸部，停留1秒，然后迅速垂直向上抬起杠鈴，直到肘部繃緊。

下斜啞鈴?fù)菩?

主要是鍛煉胸大肌下部的好方法，對(duì)肱三頭肌和三角肌腳趾也有很好的鍛煉效果。

仰臥在向下傾斜20~40度的訓(xùn)練椅上，頭向下傾斜，用啞鈴凳的一端固定雙腿。

雙手在胸大肌下部外側(cè)握住一定重量的啞鈴，同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，使啞鈴的鈴頭相對(duì)穩(wěn)定。慢慢抬起手臂，讓啞鈴向上向內(nèi)推，直到雙手下顎一側(cè)的兩個(gè)鈴頭幾乎接觸。

下降啞鈴鳥:

仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，頭向下傾斜，用啞鈴凳的一端固定雙腿。雙手在胸大肌下部外側(cè)握住一定重量的啞鈴，同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，使啞鈴的鈴頭平行穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作路線是貫穿始終的弧形。

向下傾斜的杠鈴向上推:

仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，頭向下傾斜，雙腿固定，胸前放一個(gè)杠鈴片，雙手夾住杠鈴片，然后開始向上推杠片。到達(dá)頂部時(shí)盡量擠壓，停留1-2秒，然后慢慢下落。

整個(gè)訓(xùn)練過程中，保持速度緩慢，效果更好。

希望以上回答對(duì)你有幫助。