武術(shù)訓(xùn)練方案？一、耐力訓(xùn)練:長(zhǎng)跑(游泳、騎自行車等。也可以代替，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng))1。長(zhǎng)跑:5000 -10000米(45-60分鐘)2。游泳:500-10000m3，自行車:100000m 2。力量訓(xùn)練1

武術(shù)訓(xùn)練方案？

一、耐力訓(xùn)練:長(zhǎng)跑(游泳、騎自行車等。也可以代替，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng))1。長(zhǎng)跑:5000 -10000米(45-60分鐘)2。游泳:500-10000m3，自行車:100000m 2。力量訓(xùn)練1。腿部力量:抬腿跑100次/5。2.上肢力量:10個(gè)俯臥撐/5組；引體向上10 /5組。3、腰腹力量訓(xùn)練:帶旋轉(zhuǎn)的仰臥起坐，20次/3組。4、小力量訓(xùn)練:使用各種綜合訓(xùn)練器材和啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。重量更輕，組數(shù)和次數(shù)更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。最好不要在高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練。三、平衡訓(xùn)練1。單腿平衡:單腳站立，后仰5分鐘。2、動(dòng)態(tài)平衡:單腳跳20次/10組4、柔韌性訓(xùn)練1、單杠懸掛，拉伸四肢。2、壓腿3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。

武術(shù)招生方案怎么寫？

怎樣編寫武術(shù)教案？

首先，明確了武術(shù)教學(xué)課程的目的。其次，設(shè)計(jì)了武術(shù)教學(xué)課程的內(nèi)容，比如先請(qǐng)學(xué)生表演武術(shù)，再延伸出一門新的武術(shù)教學(xué)課程。最后，對(duì)武術(shù)教學(xué)課程的效果進(jìn)行評(píng)價(jià)，并制定后期練習(xí)計(jì)劃。

中學(xué)生武術(shù)教學(xué)目標(biāo)如何寫？

學(xué)生可以通過(guò)練習(xí)五步拳來(lái)提高身體的協(xié)調(diào)性。通過(guò)鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，可以增強(qiáng)他們的自信心和興趣，為以后的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)良好的基礎(chǔ)。

武術(shù)基本功訓(xùn)練計(jì)劃？

練習(xí)方法:①快跑，全力以赴5分鐘。快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以提高肺活量，鍛煉腳的快速運(yùn)動(dòng)。②節(jié)奏跑，配合呼吸節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的協(xié)調(diào)性。(3)耐力跑，全程5公里，速度對(duì)應(yīng)鍛煉身體的耐力。

2.俯臥撐。

練習(xí)方法:①快速推握60次，提高上肢快速出拳能力。②耐力推100次，提高手臂和肩膀的力量。

3.仰臥起坐。

鍛煉方法:①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹肌力量和搏擊能力。②耐力仰臥起坐200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韌性練習(xí)。

練習(xí)方法:按照先按后踢的順序，先感受腿部肌肉和韌帶的緊張感，再配合各種踢法，每次至少一小時(shí)，提高腿法的靈活性和速度。每次壓腿后都要踢腿才能有一定效果。

5.快速空襲。

練習(xí)方法:根據(jù)自己的習(xí)慣?？焖贀羟虻墓魟?dòng)作，包括操作和步法。連續(xù)呼吸5 ~ 10分鐘。這種訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以使人體在快速激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下保持良好的體能。