在這段時(shí)間里，我接觸了很多頸椎有問題的患者，比如肩頸肌肉僵硬、落枕、頸椎不舒服、疼痛麻木等。他們中有些是學(xué)生，有些是上班族，有些是IT工作者。他們的癥狀不一樣，年齡不一樣，工作不一樣，但是大部分的身體

在這段時(shí)間里，我接觸了很多頸椎有問題的患者，比如肩頸肌肉僵硬、落枕、頸椎不舒服、疼痛麻木等。他們中有些是學(xué)生，有些是上班族，有些是IT工作者。他們的癥狀不一樣，年齡不一樣，工作不一樣，但是大部分的身體都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是脖子后面有一個(gè)大包！

而且經(jīng)常伴隨著一種頭向前伸，脖子向前引，胸部駝背的姿勢，所以想把這個(gè)問題寫下來總結(jié)一下，希望對(duì)你有幫助。讓 讓我們先來看看什么是脖子后面的大包。簡單來說，就是在我們的頸胸交界處(頸7和胸1)鼓出一個(gè)大包。這個(gè)時(shí)候，你也可以測試自己:首先，你處于一個(gè)正常放松的姿勢，也就是說，你不 不要刻意去做一些事情來維持你的日常生活。用你的中指(圖中大概是指接觸的位置，因?yàn)橹兄甘俏逯钢凶蠲舾械?，所以大家都可以?去觸摸我們的脖子后面是否有明顯的凸起。當(dāng)然，你的可能沒有上圖那么大。如果有，就要注意了！可以想想自己的肩頸部肌肉是否僵硬緊張，最近頸椎是否不舒服。有疼痛嗎？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭皮發(fā)緊，甚至手臂發(fā)麻的情況？如果有，希望你能重視。仔細(xì)看完文章，肯定對(duì)你有幫助。讓 讓我們來看看這個(gè)袋子是如何形成的。正常頸椎有前凸，胸椎有后凸，頸胸交界的位置正好是前凸和后凸結(jié)合的地方。當(dāng)下頸椎(頸3——，頸7，下頸椎主要負(fù)責(zé)屈伸，上頸椎主要負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn))過度凸，上胸椎過度凸時(shí)，頸胸交界處的骨骼被包裹；骨骼的變化往往伴隨著相關(guān)肌肉的變化。這種骨性突起的形成會(huì)直接影響附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群會(huì)因?yàn)榫o張痙攣而腫脹，兩側(cè)的第一、第二肋骨也會(huì)翻轉(zhuǎn)，椎骨間的肌肉群也會(huì)腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨會(huì)蔓延到斜角肌，使斜角肌間隙變窄。這樣，肌肉的僵硬和緊張使這個(gè)骨袋變得更大更突出，而 "富包 "就形成了。

那么什么動(dòng)作會(huì)讓頸椎斷裂過度前凸，上胸椎過度后凸呢？就是在頭向前伸或者低頭的基礎(chǔ)上，再微微抬頭！脖子后面的大包就形成了！胸前拱起后，脖子后面的大包加重了！這個(gè)很重要，后面設(shè)計(jì)的一個(gè)整合動(dòng)作就是根據(jù)這個(gè)原理分分鐘矯正脖子后面的大包。因此，不難理解現(xiàn)代人 美國人低著頭、低著胸使用電腦和手機(jī)是加速形成 "豐富的包和此外，骨盆前傾還會(huì)使頸胸結(jié)合部出現(xiàn)代償性進(jìn)一步突出。

脖子后面的大包有什么危害？從中醫(yī)理論分析，頸后大包的位置就是大椎穴！它是人體的十字路口，承上啟下。如果大椎被堵，就堵了七條經(jīng)絡(luò):督脈、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)。脊椎突出影響心腦血管疾病壽命；大椎穴淤滯阻滯氣血不足的狀態(tài)。氣血上不了頭，就會(huì)引起頭暈、頭痛、失眠、健忘等癥狀。同時(shí)，大椎瘀血會(huì)導(dǎo)致左右肩部血管堵塞，肩周炎、手麻木、肩部肌肉勞損等風(fēng)險(xiǎn)增加。從西醫(yī)的解剖學(xué)分析，脖子后面的大包周圍有很多重要的肌肉，所以我贏了 不要一個(gè)一個(gè)地談?wù)撍鼈?。骨突必然?huì)引起周圍肌肉的變化，緊張，僵硬，甚至無菌性炎癥。長此以往，你可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀:1。肩部和頸部肌肉感到緊張和僵硬，肩部和頸部容易不適和疲勞。2肩頸疼痛，上背部廣泛酸痛不適，頭暈?zāi)垦＃曃锬：?，健忘，有的還會(huì)麻木。豐腴的包會(huì)增加肩頸的肌肉張力，長時(shí)間保持這個(gè)姿勢會(huì)使肩頸酸痛。3胸悶、心悸、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)。那么問題來了，應(yīng)該如何矯正脖子后面的大包，從整體上進(jìn)行改善和強(qiáng)化，這樣癥狀才不會(huì)重復(fù)出現(xiàn)？我想這是你非常關(guān)心的事情。首先，你需要把頭向前擺正。頭歪的發(fā)生是由于生活工作習(xí)慣、身體姿勢、肌肉關(guān)節(jié)的變化引起的。讓 我們先來分析一下身體形態(tài)和力量的變化。杠桿原理大家都知道，杠桿有支點(diǎn)，有動(dòng)力矩，有阻力矩。我們頸椎和顱骨的關(guān)系也差不多。寰枕關(guān)節(jié)相當(dāng)于支點(diǎn)，顱骨相當(dāng)于阻力臂，頸后肌肉相當(dāng)于動(dòng)力臂。正常情況下，動(dòng)力矩和阻力矩是平衡的，寰枕關(guān)節(jié)不會(huì)被不均勻牽拉。頭部處于正常位置:耳垂和肩峰在一條垂直線上，頭部在肩部正上方。(左)這種姿勢，我們的寰枕關(guān)節(jié)受力小，動(dòng)力矩肌(頸椎后肌)沒有被破壞，不僅體態(tài)優(yōu)美，而且對(duì)肩頸也有幫助。但如果頭向前伸，身體前傾，也就是頭在肩前，不僅體態(tài)和身體氣質(zhì)不美，而且關(guān)節(jié)肌肉也會(huì)受到很大影響。我們的頭和保齡球的大小和重量差不多。此時(shí)寰枕關(guān)節(jié)乃至整個(gè)頸椎的負(fù)荷大大增加。我們平時(shí)低頭玩手機(jī)的時(shí)候，頸椎承受的負(fù)荷甚至可以達(dá)到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上掛了三個(gè)大西瓜！頭部前傾后，頸椎后面的肌肉處于拉伸無力的狀態(tài)。這種肌肉平衡被破壞后，我們的習(xí)慣和行動(dòng)模式也會(huì)悄然改變。我們會(huì)習(xí)慣向前低頭，向后退縮，但這是不舒服的；我們在做動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)不自覺地聳聳肩，過度使用自己已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者變得更弱。好了，分析完了，我就提出針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作:第一，注意日常生活習(xí)慣。唐 不要低頭玩手機(jī)。2.辦公室的電腦屏幕不能低于你的眼睛，距離不能太近。唐 不要保持一種姿勢太久，鍛煉頸椎和身體，多曬太陽，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止頸椎退化。2.糾正你的身體姿勢，收下巴和頭向后，手掌向前外側(cè)，拇指向外，肩胛骨向后放松。保持這個(gè)姿勢15秒鐘，進(jìn)行6次。第三，矯正脖子后面的大包。1.在離腳大約一英尺遠(yuǎn)的地方把下頜跟靠在墻上。身體慢慢向后倒，用后腦勺支撐全身。后退的時(shí)候注意用手撐著，不要 不要撞到墻上。此時(shí)，頭部微微向后收回下頜，微微抬起頭。保持身體挺直，你會(huì)感覺整個(gè)頸椎背部都在發(fā)力。這個(gè)時(shí)候，你可以用手去摸。這個(gè)姿勢，脖子后面的大包就消失了。保持1分鐘，做三次。掛了兩個(gè)頭。趴在床上，頭部懸空，靠著頭部的重量去感受頸椎后部明顯的受力。做動(dòng)態(tài)抬頭動(dòng)作，每組15個(gè)，每組3個(gè)。3練背部力量。Y/T/WL，這四個(gè)動(dòng)作也可以在肚子上練習(xí)，這樣會(huì)更好控制，而且會(huì)感覺到明顯的背部力量。唐 不要讓斜方肌補(bǔ)償，也就是說，不要 做的時(shí)候不要覺得肩膀酸痛。如果你的肩膀酸痛，停下來糾正你的動(dòng)作。每組做12-15個(gè)，做三組。4拉伸肩關(guān)節(jié)。這是一個(gè)很好的瑜伽動(dòng)作，可以拉伸胸肌和肩關(guān)節(jié)。如果你有上述癥狀，比如脖子后面有大包或者肌肉緊張，頸肩不適，趕緊行動(dòng)吧！你學(xué)會(huì)了嗎？如果你學(xué)會(huì)了歡迎贊美和分享，據(jù)說學(xué)會(huì)分享是傳播知識(shí)的最好！