為了跑步中考如何在跑步機上練？中考跑步機訓(xùn)練:可以在跑步機上做一些有氧運動。速度不快，但至少要跑20分鐘。沒有它，它不會。;沒有多大意義。熱身運動:先慢跑，出點汗。做壓腿、壓腰、翻身、搓肩等活動，活動

為了跑步中考如何在跑步機上練？

中考跑步機訓(xùn)練:

可以在跑步機上做一些有氧運動。速度不快，但至少要跑20分鐘。沒有它，它不會。;沒有多大意義。

熱身運動:先慢跑，出點汗。做壓腿、壓腰、翻身、搓肩等活動，活動相關(guān)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。做三次30米加速跑。唐 不要喝其他飲料，渴了就喝白水，不要喝白水。;運動前30分鐘內(nèi)不要吃任何食物。

400米是最長的沖刺。既然是短跑，爆發(fā)力很重要！當(dāng)然，耐力可以 不可忽視。

想練爆發(fā)力，首先要提高下肢力量！一般的運動員都不會忘記蛙跳和肚皮舞，在健身房鍛煉的人絕對喜歡那種下蹲后腿都抬不起來的酸酸的感覺。這些都是增強下肢力量的好方法。但是，實踐起來一定是合理的。比如每雙只能練90分鐘，一周兩次效果更明顯。這兩個練習(xí)需要錯開，連續(xù)效果打折扣。如果一周練七次，效果就更差了，因為肌肉需要恢復(fù)，恢復(fù)時間一般是24-48小時。另外，補充蛋白質(zhì)也很重要。就像一個人在白天很開心，但卻絕食。;晚上不休息，這樣的人很快就會幸福。另外，如果是16歲以下，建議盡量避免負重深蹲，對身體發(fā)育有影響?？赡苣阏f國家隊起步早？還有的根據(jù)自己的特殊情況向國家申請，批準后才冒險(一直佩服他們的努力，佩服他們的付出)。

爆發(fā)力加強后，要想，就需要增加步頻，也就是跑頻。速度是由步幅和步頻決定的。力量充足的人可以適當(dāng)增加步幅，但跨太多會影響步頻。如果一步跨2米，一秒4次就是8米，算大跨步。另一步只有1米的跨度，但頻率很快，一秒鐘能跑10次，比前者快。這就是步頻的重要性。步頻與步幅呈負相關(guān)，需要選擇合適的步幅和合適的快步頻，這樣速度才快。理論大家都懂，但需要慢慢實踐。平時可以在熱身的時候小幅度練習(xí)跑步，有針對性的跳欄、跳輪胎，盡量輕觸地面，快速彈跳，這樣一會步頻就快了，沖刺速度也不會慢。

速度上來的時候注意耐力如果你的百米速度是賽波特，但是你只有跑90米的耐力，你永遠拿不到亞軍！如果你400米跑得很快，但你只能跑390米，甚至200米，你就會減速喘氣。這個結(jié)果肯定不理想。我們可以選擇加速來提高耐力，比如短跑和慢跑100米交替進行，效果很明顯。也可以選擇帶負荷運行。你可以負重跑400米，你可以放松下來，感覺像會飛一樣。也可以選擇600或者800米練400米。如果你能輕松跑下600米，換成400米就是小菜一碟！

跑步主要靠下肢的力量，但是全身的協(xié)調(diào)也很重要，比如手腳的協(xié)調(diào)。如果動作不協(xié)調(diào)，很難，所以你可以 不要只是平時孤立訓(xùn)練。跑步就是一切。要把體育項目的基礎(chǔ)打牢，這樣所有的項目都很容易提高成績，跑步成績也會更理想。