如何練啞鈴可以讓手臂變粗？你好，，我 我很高興回答你的問題。我 我叫孫俊新，是S如何練出麒麟臂初中生？，杠鈴站彎曲。首先雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住一定重量的杠鈴，雙肘夾在肋骨上。然后用肱二頭肌和肱

如何練啞鈴可以讓手臂變粗？

如何練出麒麟臂初中生？

首先雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住一定重量的杠鈴，雙肘夾在肋骨上。然后用肱二頭肌和肱三頭肌同時(shí)發(fā)力，將杠鈴向上提，調(diào)整呼吸，保持2秒后慢慢回到初始動作。

二、啞鈴交替彎曲

選擇自己能承受的啞鈴極限重量，雙手交替彎曲啞鈴，配合呼吸，彎曲時(shí)盡量緩慢。每次鍛煉時(shí)適當(dāng)增加組數(shù)，減少組數(shù)。一般建議5組，一次做6組左右。堅(jiān)持鍛煉。

第三，舉啞鈴

選擇一定重量的啞鈴，雙腳分開與肩同寬站立，將啞鈴握在身體兩側(cè)，手腕朝上，手臂保持不動。肱二頭肌和肱三頭肌發(fā)力帶動前臂，將啞鈴向上提起，到達(dá)極限位置時(shí)暫停2秒，然后緩慢向下放下啞鈴。

第四，靜態(tài)彎曲

這個(gè)動作屬于運(yùn)動后的放松。每組動作結(jié)束后，整個(gè)人坐在椅子上，將啞鈴與手臂成90度角舉起，調(diào)整呼吸形成自然呼吸狀態(tài)，然后保持彎腰至少10秒，再慢慢放下。啞鈴，休息一下再繼續(xù)重復(fù)動作，讓肌肉得到放松和恢復(fù)。