普拉提算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？普拉提可以和。;不能簡單地說是有氧或無氧。要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度和來決定。普拉提的訓(xùn)練動(dòng)作有上百種，是有氧還是無氧要看情況。普拉提被歸類為有氧運(yùn)動(dòng)，但也具有無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指

普拉提算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

普拉提可以和。;不能簡單地說是有氧或無氧。要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度和來決定。普拉提的訓(xùn)練動(dòng)作有上百種，是有氧還是無氧要看情況。普拉提被歸類為有氧運(yùn)動(dòng)，但也具有無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，有利于身體脂肪的燃燒和消耗，加速身體毒素的排泄；無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在 "缺氧和缺氧，幫助我們?cè)黾蛹∪?，塑造肌肉線條，增強(qiáng)體質(zhì)。;緊急狀態(tài)能力。普拉提和瑜伽一樣，是一種特殊的健身運(yùn)動(dòng)。普拉提課程雖然符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述，但并不能斷定普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗臏p肥效果接近有氧運(yùn)動(dòng)，但也有無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的作用，所以介于兩者之間。擴(kuò)展信息普拉提對(duì)力量訓(xùn)練的好處:

1.身體改善:普拉提讓你從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度審視自己的身體。身體的肌肉維度變大，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，脊柱僵硬，讓你很難彎腰。這些大男人的煩惱，都可以通過這個(gè)練習(xí)得到改善。

2、提高肌肉質(zhì)量:在肌肉訓(xùn)練中，圍度很容易增加，但是肌肉質(zhì)量的提高需要時(shí)間去雕琢。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉。

韓國普拉提是什么？

瑜伽是不是有氧運(yùn)動(dòng)？可以減肥瘦身嗎？

瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于減肥來說，它并不。;不需要很長時(shí)間就能達(dá)到瘦身塑形的目的。瑜伽主要以拉伸和呼吸配合練習(xí)為主。瑜伽是拉伸力量防止肌肉受傷的好運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)減肥。然后你需要有針對(duì)性的鍛煉你的某一部分，才能整體。說瑜伽不是減肥的首選

看完這篇文章，你會(huì)得到以下三個(gè)信息內(nèi)容:1)對(duì)瑜伽的理解。

2)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處？

3)瑜伽減肥可以采取哪些動(dòng)作？

一、對(duì)瑜伽的理解

瑜伽起源于印度，主要的有氧運(yùn)動(dòng)是拉伸。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。

簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間較長(約30分鐘或以上)，強(qiáng)度中等或中上(最大心率的60 %~ 80 %)。

無論是 "有氧運(yùn)動(dòng)及健身與否是用心率來衡量的。心率150次/分的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣；所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅(jiān)持3至5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，又能消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)。所以，如果你超重了，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車。

二、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處？

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各個(gè)部位的肌肉需要更多的氧氣，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)加劇，呼吸也會(huì)加劇。但如果肌肉長時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的廢物就會(huì)被供給的氧氣帶走。另外，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)堆積的糖分會(huì)被氧氣氧化，可以有效消耗，有氧運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)還可以放松心情，是健身的主要，也是健康減肥的最佳途徑。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練健身效果是一樣的。不同的是，有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖分，同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練消耗更多的熱量。即便如此，有氧運(yùn)動(dòng)也不能說比力量訓(xùn)練好。消除脂肪最好的方法應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。而且力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息時(shí)也能幫助燃燒卡路里。所以有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最好的減肥方法。

有氧運(yùn)動(dòng)要注意極限。有氧運(yùn)動(dòng)雖然能有效消耗體內(nèi)脂肪，但如果過量，會(huì)對(duì)身體造成損害。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后，體內(nèi)90%的亮氨酸會(huì)被消耗掉，而這種亮氨酸對(duì)肌肉的生長起著非常重要的作用。而且如果運(yùn)動(dòng)過度，肌肉很容易拉傷。

三、瑜伽減肥可以采取哪些動(dòng)作？瑜伽可以使身體的肌肉得到鍛煉。如果你做一些行動(dòng)，你就能實(shí)現(xiàn)它。減肥塑形的效果，比如戰(zhàn)士 一體式瑜伽。

從圖中可以看出，一個(gè)戰(zhàn)士可以用劈叉的鍛煉身體很多部位的肌肉，這是一種不對(duì)稱的站立和向后彎曲的姿勢。

脊柱

拉伸并輕微旋轉(zhuǎn)，保持骨盆水平，胸部向前。

上肢

肩釘外展向上旋，肩外展外旋，屈肘前臂旋后。

下肢

前腿骶髂關(guān)節(jié)旋髖屈膝屈踝背屈，后腿骶髂關(guān)節(jié)反旋髖關(guān)節(jié)伸內(nèi)收膝關(guān)節(jié)伸踝關(guān)節(jié)背屈前足外翻。

瑜伽的魔椅式

解釋

由于重力作用下的塌陷，有可能使腰椎過度拱起或臀部過度彎曲。利用腘繩肌向前牽拉坐骨結(jié)節(jié)(坐骨)，或者利用腰大肌抬高恥骨，可以防止骨盆過于前傾，而不影響脊柱的對(duì)線。在這個(gè)姿勢中，膝蓋是非常靈活的，因?yàn)樗牟糠智亓?yīng)該是這個(gè)姿勢中主要的阻力來源，而不是相互對(duì)立的肌肉。這是一個(gè)探索用力和釋放之間平衡的有趣姿勢。

呼吸

保持軸向伸展(盡量減少呼吸形態(tài)的變化)的同時(shí)讓人體最大最耗氧的肌肉參與進(jìn)來，這需要高效的力量和呼吸。

戰(zhàn)士變種1

1.在士兵的基礎(chǔ)上練習(xí)。

2.右腿彎曲成直角，左腿伸直。

3.吸氣，雙手合十放在胸前。

4.呼氣轉(zhuǎn)向右肘抵住膝蓋外側(cè)，眼睛看著天花板。

5、保持八次呼吸再換另一側(cè)運(yùn)動(dòng)。

變式2

1、右腿彎曲成直角，左腿交叉。

2.雙手吸氣，十指交叉放在背上。

3.呼氣，讓你的頭向前沉，讓你的頭找到地面。

4、保持頸部放松，肩胛骨內(nèi)收，臀部下沉，啟動(dòng)大腿的肌肉。

5.保持八次呼吸。

變式3

1.右腿彎曲成直角，左腿伸直。

2、臀部伸直呼氣至蹲臀坐腳跟。

3.吸氣，雙手交叉放在胸前保持呼吸。

4.吸氣，再次起身，向上呼氣，向左深蹲練習(xí)。

5.這個(gè)體式持續(xù)8個(gè)呼吸左右，加強(qiáng)腿部鍛煉。

解釋

以上瑜伽體式可以使腿部的肌肉得到練習(xí)，使腿部變得修長、緊實(shí)。我只是舉幾個(gè)例子來說明瑜伽可以讓腿部減肥，還有其他的運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂，腰，屁股。

[摘要]

瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但是需要練習(xí)一些肌肉力量的姿勢來達(dá)到減肥的效果，但是瑜伽多以拉伸為主。想用瑜伽減肥，需要常年每天練一個(gè)小時(shí)，不像其他運(yùn)動(dòng)減肥那么快！很明顯！但是你可以用其他方法減肥，保持瑜伽的體型。

那個(gè) 今天夠了少美瑜伽班。下次見。

和我一樣，關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法。