如果減一斤脂肪需要在跑步機上跑多久？的目標是減肥燃脂，早上最好空腹跑步，重點是跑完一個小時再吃東西。一次跑步30分鐘以上，可以改善心血管系統(tǒng)的健康。跑步燃燒脂肪的幾個要點可以參考:①一次跑40分鐘以上

如果

減一斤脂肪需要在跑步機上跑多久？

的目標是減肥燃脂，早上最好空腹跑步，重點是跑完一個小時再吃東西。一次跑步30分鐘以上，可以改善心血管系統(tǒng)的健康。

跑步燃燒脂肪的幾個要點可以參考:

①一次跑40分鐘以上，因為30分鐘后脂肪才開始燃燒，所以盡量每天跑。

②跑前5 ~ 10分鐘熱身，因為血液升溫前肌肉血流不好，容易造成運動損傷。熱身后，韌帶組織的活性提高，肌肉血流加快，心臟也進入最佳狀態(tài)。

③跑后拉伸可以緩解肌肉韌帶緊張，防止小腿抽筋，美化肌肉線條，否則長期不注意會造成小腿粗。

④唐 don’別跑累了，馬上坐下來休息。停下來之前一定要慢慢走，否則容易導(dǎo)致乳酸堆積，小腿痙攣。

⑤跑步時使用吸鼻或吸鼻口呼吸，避免大口大口呼吸。

⑥唐 跑步前后不要喝大量的水，這對你的健康非常有害。可以抿一口，慢慢咽下去。

⑦跑步半小時后(排汗毛孔關(guān)閉后)可以洗澡。

感謝您認真閱讀。如果對你有幫助的話，可以回復(fù)【比心】。

在跑步機上跑多長時間可以達到減肥目的？

每個人都知道正在做有氧運動來減肥，而跑步是最好的運動。在跑步機上跑一個小時可以達到減肥的目的。在前30-35分鐘，糖為身體運轉(zhuǎn)提供能量。30-35分鐘后，糖分不夠，需要脂肪為糖分轉(zhuǎn)化提供能量。這是消耗脂肪的時候。你可以跑到那個時候，想象自己的脂肪細胞一個個的爆裂，呵呵。唐 不要跑得太快。跑步機上跑的太快是對膝蓋最大的傷害。7.

1 7.

2是速度。你可以自己試試。這個速度對你來說是最舒適的。不建議特別快！

跑步機要設(shè)置多少速度跑多久才能起到減肥效果？

在，跑步機只能以8-10km/h的速度減肥，具體情況因人而異。

在跑步機上訓(xùn)練的四個步驟:

首先，熱身10分鐘

心率:(220-年齡)×30%。

斜率:0。

速度:6公里/小時-7公里/小時。

先慢慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步走的狀態(tài)，走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動中來，每一根神經(jīng)都迅速進入運動狀態(tài)。

四肢關(guān)節(jié)內(nèi)會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑。腿部的大跨度運動和擺動的上肢會加強肢體各關(guān)節(jié)的磨合，使關(guān)節(jié)液得到更好的潤滑。

同時也是熱身階段調(diào)整步伐、姿勢、呼吸的好機會。如果你在加速開始后進行調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)跑步機高速運轉(zhuǎn)讓步伐局促，呼吸混亂。在這種情況下，它可能不會持續(xù)很久，你會停止。跑步。

第二，慢跑20分鐘

心率:(220-年齡)×40%。

速度:8公里/小時-10公里/小時。

斜率:0-10。

熱身10分鐘左右，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都整裝待發(fā)，等待一段汗流浹背的時光。

慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10°左右。很多人會誤解，在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗，小腿肌肉橫向發(fā)展。其實恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不僅不會使小腿變粗，反而會使小腿變細。

如果進入慢跑階段后，仍然在坡度為0的跑步機上跑步，飛起來后腳落地的那一瞬間，對膝蓋和髕骨的影響很大。

第三，中速跑20分鐘。

心率:(220-年齡)×60%。

速度:10公里/小時-12公里/小時。

斜率:0-10。

一步步加速后，就該進入中速跑了。中速跑的時間和強度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅持15分鐘以上，完全可以達到健身的目的。

這個階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動，呼吸加快，主動呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運動20分鐘后，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)分解。這時候如果繼續(xù)做大量的運動，就需要在體內(nèi)積累脂肪來補充體力，達到燃燒脂肪的目的。好像感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。

同時，從跑步開始的持續(xù)腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。

第四，平穩(wěn)減速10分鐘。

速度:6公里/小時。

斜率:30-10-0。

最后要逐漸降低跑步速度，從8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度從30°到10°逐漸降低，持續(xù)10分鐘左右。

速度的急劇降低會讓全身的肌肉立刻放松，突然的放松只能暫時緩解疲勞。瞬間解脫后，全身 肌肉酸痛會使肌肉變得毫無生氣。這時候就需要通過坡度的改善來保證運動神經(jīng)和肌肉運動的張力。

當坡度慢慢減小，速度變慢時，身體逐漸放松。之后最好放松所有關(guān)節(jié)和大肌肉群，如輕微晃動四肢，拉伸背部和大腿的前后肌肉群和韌帶，有利于心臟的保健和健康。

跑步機減肥效果好不好，要看能不能長期堅持運動。隨著時間的積累，會有意想不到的結(jié)果。