慢走、快走、慢跑，哪種能夠健康、快速減肥？，謝謝你。嗯，減肥的根本不是運動，而是飲食?？偀崃繑z入和。gt；總消耗(基本日常活動)會增重?？偀崃繑z入和。lt；總消費會讓你更瘦。額外運動的目的是擴大消耗，

慢走、快走、慢跑，哪種能夠健康、快速減肥？

嗯，減肥的根本不是運動，而是飲食?？偀崃繑z入和。gt；總消耗(基本日?；顒?會增重?？偀崃繑z入和。lt；總消費會讓你更瘦。額外運動的目的是擴大消耗，從而在不改變總熱量攝入的情況下，通過制造能量缺口來達到減肥的目的。同時，運動也能帶來身體機能的改善和提高。所以，無論采用哪種運動，良性的運動都是有益于健康的。

你提到了三種，慢走，快走，慢跑。

慢走相當于散步，屬于日常消費。

就消耗卡路里而言，走得慢 amplt；快走 amplt；慢跑。

慢跑比其他兩種花費更多。他的減脂效果比前者強。

對于運動損傷，運動是有風險的。至于會不會有傷害，就看使用者 自身關(guān)節(jié)是否健康，運動動作是否規(guī)范科學。

希望對你有幫助。

跑步和散步都是很好的減脂運動，跑步一小時的效果并不比散步兩小時差多少。

跑步一小時與步行兩小時的耗熱量比較；跑步一小時消耗350千卡左右，慢跑一小時消耗400千卡左右，跑步一小時消耗480千卡左右。中速行走2小時消耗約400千卡熱量，快走2小時消耗約480千卡熱量。一小時 跑步相當于兩個小時。;散步。熱量消耗相差不太多，減脂效果也不太多。

無論走路還是跑步，都需要飲食控制。跑步一兩個小時消耗的熱量大約相當于一袋薯片。飲食控制減肥，只要每天的飲食攝入和熱量消耗之間有500千卡的熱量缺口，步行2小時，跑步1小時就能達到減肥效果。一個月可以減掉2公斤左右的脂肪。

但是如果控制飲食的熱量比較好，單純依靠運動，很難減肥好。

鍛煉的選擇取決于個人 自己的身體基礎(chǔ)。體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗越大。在飲食攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量的情況下，飲食創(chuàng)造的熱量缺口越大，減脂速度越快。但對于體重基數(shù)較大的人來說，跑步對關(guān)節(jié)的傷害更大，因為在減肥初期，通過控制飲食來加速行走或游泳也有可能達到良好的減肥效果。

對于體重基數(shù)小的人來說，熱量差距比較小，要想達到好的減肥效果，就要加大運動強度。同時，跑步比走路減肥效果更好。

所有的減肥方法都離不開飲食控制。減肥的效果不僅取決于運動量，還取決于你自己的體重基數(shù)。只有適合自己的才是最好的。