怎么進(jìn)行游泳訓(xùn)練 游泳怎么訓(xùn)練效果最好？
游泳怎么訓(xùn)練效果最好？游泳前首先要做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，從基礎(chǔ)(蛙泳)開始學(xué)習(xí)，了解蛙泳連貫的動(dòng)作。:劃水，抬頭吸氣，收腿——埋頭，伸手，踢腿，抱水——身體挺得筆直，飄了一會(huì)兒。這樣在實(shí)踐中才能有的放矢，事半
游泳怎么訓(xùn)練效果最好？
游泳前首先要做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，從基礎(chǔ)(蛙泳)開始學(xué)習(xí)，了解蛙泳連貫的動(dòng)作。:劃水，抬頭吸氣，收腿——埋頭，伸手，踢腿，抱水——身體挺得筆直，飄了一會(huì)兒。這樣在實(shí)踐中才能有的放矢，事半功倍。新手非常擔(dān)心水嗆到嘴和鼻子。學(xué)習(xí)游泳時(shí)，他們可以先在淺水中嘗試用鼻孔吹氣，感受頭不在水里的感覺。當(dāng)他們屏住呼吸入水時(shí)，水實(shí)際上并不容易進(jìn)入鼻孔，只有在他們心慌的時(shí)候，才會(huì)導(dǎo)致他們用鼻子呼吸時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)。因此，他們應(yīng)該盡量在水下屏住呼吸，以便迅速掌握水。
借助游泳圈的浮力，初學(xué)者 s的身體浮在水面上，然后他感覺到手在劃水，使身體向指定的方向運(yùn)動(dòng)，逐漸意識(shí)到手在游泳時(shí)的作用；用你的腳踩在水上，但是不要 不要走得太快。有節(jié)奏的下步，感受如何讓身體更多的部位浮出水面，在腳的作用下運(yùn)動(dòng)。
學(xué)游泳的六個(gè)步驟？
第一步:屏住呼吸，呼氣。
大部分人只知道用力屏氣，所有的力氣都花在臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作會(huì)變形。所以，第一步就是在淺水中練習(xí)憋氣。每次你屏住呼吸，直到你能 憋不住，慢慢吐出來(lái)。注意:一定要慢慢開始！并不斷嘗試不同的呼氣速度。同時(shí)可以放松一下，在水下試著睜開眼睛。最好有泳鏡。人們?cè)诤诎抵腥菀拙o張。這一步的目的是讓自己熟悉水下環(huán)境，消除緊張和恐慌的感覺。
第二步:站在水中
因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人要過(guò)水。如果他們不 不知道如何忍受，他們會(huì)缺乏安全感，容易恐慌。初學(xué)者可以拿一塊浮板或游泳圈，爬上泳池壁，把頭埋在水里，手臂向前伸展，站直，向前滑行。想站起來(lái)的時(shí)候，雙腿并攏，身體抱緊。因?yàn)槿藗儭?的腿相對(duì)密集，他們的身體自然是垂直的。這時(shí)候你可以踩著池底站著。這個(gè)練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步:滑動(dòng)
學(xué)會(huì)憋氣，站在水里，就可以不用輔助設(shè)備練習(xí)滑翔了。姿勢(shì)和站在水里一樣。雙手舉過(guò)頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，將頭埋在水中，向前滑行。身體不做任何運(yùn)動(dòng)，滑翔時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。一旦熟練了以上三個(gè)步驟，就可以開始練習(xí)動(dòng)作了。
第四步:先練習(xí)分解動(dòng)作
因?yàn)槿藗兪窒鄬?duì)容易做動(dòng)作，應(yīng)該先練腿。也就是在滑行過(guò)程中練習(xí)自己的動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。我贏了。;具體動(dòng)作就不說(shuō)了。有很多方法可以獲得正確的姿勢(shì)。但開始時(shí)動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)做，切忌間斷動(dòng)作，每次動(dòng)作后保持滑行姿勢(shì)。練習(xí)到每個(gè)動(dòng)作都能使身體向前滑動(dòng)一定的有效距離。當(dāng)身體停止向前滑動(dòng)時(shí)，做第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，高手在蛙泳腿動(dòng)作中可以滑行5米以上。
第五步:添加手部動(dòng)作。
下水前必須在岸上練習(xí)手部動(dòng)作，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例:手足——和手足——，動(dòng)作必須成組完成。每做完一組，身體就會(huì)不停的滑動(dòng)。此時(shí)不宜練習(xí)呼吸，頭部要埋在水中。It 走得快比走得慢容易。當(dāng)每一組動(dòng)作都能準(zhǔn)確完成的時(shí)候，就離成功不遠(yuǎn)了。這個(gè)練習(xí)主要是練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步:深呼吸
每一次換氣都必須借助手部動(dòng)作來(lái)完成。具體方法在其他文章中介紹?？傊?，再難受也要定時(shí)通風(fēng)，時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣了。事實(shí)上，在任何運(yùn)動(dòng)中，呼吸都是成功的一個(gè)非常重要的條件。