鍛煉身體是快走、慢走還是跑步好？，如果你要在這三項運動中選擇一項，那一定是跑步，前提是你的身體處于相對健康的狀態(tài)。我們所說的跑步是指慢跑。跑步不僅僅是現(xiàn)代人的一項運動，更是一種生活。快走和慢走相比，兩

鍛煉身體是快走、慢走還是跑步好？

跑步不僅僅是現(xiàn)代人的一項運動，更是一種生活?？熳吆吐呦啾?，兩者最大的區(qū)別是能量代謝。同時，跑步比快走和慢走促進更高的能量代謝。所以鍛煉的效果會很明顯。It 說跑步很容易是很容易的，事實也是如此。;由你來決定它是否 不管難不難?？梢源龠M跑者的身心健康，釋放壓力，增強自信心和意志力。

在跑步過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。

跑步可以促進白細胞和熱原的產生，可以消滅我們體內的很多病毒和細菌。能增強抵抗力，促進健康。

經常慢跑會加強肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力，同時皮膚、肌肉和結締組織也能變得更強壯。保持下肢關節(jié)穩(wěn)定，可以減少運動損傷的機會。

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起緊張的激素的分泌，同時釋放出讓人感到放松的內啡肽。消除緊張可以釋放跑步者。;的身心。

5經常運動可以增加HGH的分泌，使皮膚緊致，延緩衰老。保持年輕。

通過跑步，肌糖原的儲存從350g增加到600g，線粒體的數(shù)量也增加了?？梢杂行岣吣愕纳眢w儲備。

7通過跑步，女性的脂肪含量可減少12%-20%，男性可減少6%-13%?？梢杂行p少體內堆積的脂肪。

因此，跑步不僅是一種安全簡單的運動，也是加強身體儲備和減肥初期的首選。

跑步和慢跑對膝蓋的影響不同。

首先，在跑步姿勢正確的情況下，快跑和慢跑由于速度不同，對膝蓋的影響也不同，速度越高，對膝蓋的影響越大。所以速度也和落地有很大關系。

另外，除了速度和著地對膝蓋造成的壓力外，步頻對膝蓋的保護也有非常微妙的關系。步頻越高，對膝蓋的保護越好。主要原因是高步進頻率會降低身體 s飛行時間和增加著陸次數(shù)，從而減少身體對膝蓋的沖擊。因此，如果你想在日常跑步和訓練中保護你的膝蓋，不要 不要大踏步跑，而是找到合適的節(jié)奏，將配速頻率與呼吸結合起來。

所以，不管是跑步還是慢跑，只要你的核心力量和能力跟得上，跑步對，配速頻率合理，運動量合適，膝蓋能承受，都沒有大問題。另一方面，沒有跑量的積累和跑技的訓練，一味的提高速度是得不償失的，膝蓋受損只是時間問題！

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