女性健身房怎么練背?。繐碛幸粋€(gè)的蝴蝶背是很多女性朋友的共同愿望。掌握這三招，認(rèn)真練習(xí)，可以讓背部線條變得美麗到不可收拾。一、俯臥撐俯臥撐可以很好的鍛煉背部的線條，收緊腹部的肌肉。其實(shí)想要背部的線條完美

女性健身房怎么練背??？

擁有一個(gè)的蝴蝶背是很多女性朋友的共同愿望。掌握這三招，認(rèn)真練習(xí)，可以讓背部線條變得美麗到不可收拾。

一、俯臥撐俯臥撐可以很好的鍛煉背部的線條，收緊腹部的肌肉。其實(shí)想要背部的線條完美，不僅要收腹，還要提臀，這樣背部的線條才能完美流暢。所以俯臥撐不僅能很好的鍛煉背部，還能收緊臀部，縮小腰圍。每天至少要練半個(gè)小時(shí)，中間可以休息一下。

二、坐姿下拉健身房里有專門的坐姿下拉裝置。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持坐姿挺直，上身一定要挺直，挺胸，收腹，然后伸出手臂用力拉上擔(dān)架。這個(gè)動(dòng)作可以很好的甩掉背上的贅肉，四到六人一組就可以了。

三、俯臥抬肩可以在床上做。讓你的腿稍微分開，與肩同寬，然后我們的手臂要向上抬，然后盡量站起來，手臂要支撐身體。要按照一定的組數(shù)來做，每天堅(jiān)持做4到6組。

練背最好的動(dòng)作是引體向上，沒有之一。引體向上可以練到背部所有肌肉。但是很少有女生能完全做到，哪怕只有一個(gè)引體向上。這時(shí)候可以用蹬踏訓(xùn)練來做引體向上借助彈力帶做引體向上，或者借助小短桿做澳洲引體向上，或者在健身房借助引體向上做引體向上。

如果是在健身房鍛煉，健身房會(huì)有很多背部運(yùn)動(dòng)，可以做高拉、橫劃等背部運(yùn)動(dòng)。也可以用小啞鈴單臂劃水，小杠鈴劃水，大杠鈴硬拉。個(gè)人建議女生盡量使用裝備，這樣更容易找到背力的感覺。