沖刺跑怎么？什么是短跑？簡(jiǎn)而言之，就是用你的最大速度沖刺。比如100米，200米，400米短跑，都可以稱為短跑訓(xùn)練。在這種跑步中，人體的最大速度會(huì)得到激發(fā)和提高。在長(zhǎng)跑中加入沖刺，就是用比平時(shí)快得多的

沖刺跑怎么？

什么是短跑？簡(jiǎn)而言之，就是用你的最大速度沖刺。比如100米，200米，400米短跑，都可以稱為短跑訓(xùn)練。在這種跑步中，人體的最大速度會(huì)得到激發(fā)和提高。在長(zhǎng)跑中加入沖刺，就是用比平時(shí)快得多的速度跑，分組重復(fù)。

沖刺跑怎么？

怎樣練好沖刺跑？

2.放松你的？保持雙臂？稍微彎曲，但不要 握拳會(huì)導(dǎo)致什么？手臂緊張，會(huì)影響擺臂在肩膀上的運(yùn)動(dòng)效率，降低步頻。

3.眼睛？向前看？抬起你的頭，好嗎？光是從哪里固定在地平線上的？邊跑邊養(yǎng)？重？地位？抬腿效率。

4、擺臂角度應(yīng)正確，保持？手肘對(duì)嗎？度和方法嗎？生理？拉過(guò)來(lái)拉近一點(diǎn)？生理？唐 不要讓它拉？肘外翻是因?yàn)檫@樣做會(huì)增加我們擺臂的幅度，導(dǎo)致速度下降。

5.試著保持腳趾向上翹？中間那只腳？著陸。Nu？腳跟放在臀部下面？向后和向上移動(dòng)。這會(huì)讓你蹬車？量不會(huì)分散，會(huì)更集中。

怎樣練好沖刺跑？

最好用腳尖/前腳掌跑。~有些人在短跑時(shí)會(huì)整腳甚至腳后跟著地，這樣會(huì)造成每一步的阻力，影響跑步速度。

30米沖刺60米沖刺80米沖刺，一天10組，關(guān)鍵是提高配速頻率，下坡跑能顯著提高成績(jī)。它不超過(guò)120米。

100米最重要的是爆發(fā)力。練習(xí)爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地垂直跳，負(fù)重跳，負(fù)重跑，負(fù)重深蹲。另外，仰臥起坐，跳繩，俯臥撐，引體向上。平時(shí)有場(chǎng)地的話，可以練習(xí)后面30米的來(lái)回跑，或者沖刺30米。

100米沖刺怎么？

1.保持良好的心態(tài)。百米比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，選手緊張?jiān)谒y免，就看誰(shuí)能調(diào)整好了。如果要調(diào)整心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成一次正常的鍛煉。才能打得從容，發(fā)揮到最高水平。

2.做好熱身。運(yùn)動(dòng)員都知道，賽前熱身很重要。尤其是在像100米這樣更激烈的比賽中，如果你不 沒(méi)有充分的熱身，你在比賽過(guò)程中很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，然后只能嘆氣。所以賽前練抬腿，做熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

3.掌握起步技巧。百米賽跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的速度直接關(guān)系到成績(jī)。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍到大腦再到腳下，一定要配合好，注意力集中。然后直接開(kāi)始姿勢(shì):起跑一般有蹲式和站立式。大型比賽中常采用蹲姿:即雙腳踩在后面的踏板上，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑。當(dāng)你聽(tīng)到就位-準(zhǔn)備好的聲音時(shí)，你的身體拱起，后退并伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起時(shí)，應(yīng)立即將后腳推離踏板。小心把它推直。你可以 不要把腳抬得太高，這樣會(huì)減慢出發(fā)速度。與此同時(shí)，手臂迅速擺動(dòng)，向前沖去。特別注意不要沖，沖兩次就取消資格了。

4.保持良好的爆發(fā)力。百米沖刺的爆發(fā)力很重要，直接關(guān)系到你起跑的速度和沖刺的加速度。爆發(fā)力和個(gè)人體能成正比，所以在國(guó)際頂級(jí)百米比賽中，短跑選手都是體能很強(qiáng)的。除了身體素質(zhì)，平時(shí)也可以通過(guò)刻苦鍛煉來(lái)提高爆發(fā)力，主要是練腿部力量和敏捷性。常用的練習(xí)方法是綁腿跑，即在腿上綁上鐵砂袋等物品練習(xí)起跑。

5.跑步的時(shí)候要注意節(jié)奏。在跑100米的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照你平時(shí)訓(xùn)練的速度跑，不要快也不要慢，不要跑。;不要被你旁邊的球員影響。手臂應(yīng)該快速有力地?cái)[動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)。手臂不應(yīng)該左右擺動(dòng)，而是前后擺動(dòng)。

6.加速跑步時(shí)調(diào)整配速。跑100米的時(shí)候，尤其是加速階段，要調(diào)整好自己的步伐，保持步幅大小一致。步幅小的話，手臂擺動(dòng)幅度也小，要加大頻率。如果步幅大，步幅距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，頻率就會(huì)降低。這兩個(gè)步驟各有利弊，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。像短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特，因?yàn)樯砀吆褪直坶L(zhǎng)，在跑100米的時(shí)候總是邁著大步，甩開(kāi)手臂，跑得很快，雖然配速頻率低。

7、掌握呼吸。短跑時(shí)，合理的呼吸很重要。跑步時(shí)均勻呼吸，不要 吸氣或呼氣都不要太用力，否則容易造成側(cè)呼吸。尤其是在加速階段，保持呼吸平穩(wěn)。

8.完成最后的沖刺。百米沖刺是非常重要的。沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在接近終點(diǎn)即將撞線時(shí)，頭部和上半身要前傾。