有時(shí)候在家鍛煉比去人多汗多的健身房更方便。如果你同意這個(gè)觀點(diǎn)，買一些啞鈴在家鍛煉二頭肌、三頭肌、肩膀、背部、胸部肌肉，那么使用啞鈴需要注意什么？做啞鈴練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、

有時(shí)候在家鍛煉比去人多汗多的健身房更方便。如果你同意這個(gè)觀點(diǎn)，買一些啞鈴在家鍛煉二頭肌、三頭肌、肩膀、背部、胸部肌肉，那么使用啞鈴需要注意什么？做啞鈴練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要做好放松工作；運(yùn)動(dòng)時(shí)，不規(guī)范的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因?yàn)橛脝♀従毩?xí)時(shí)，關(guān)節(jié)受到的壓力很大，動(dòng)作稍有偏差，就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會(huì)。;達(dá)不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達(dá)不到塑造人物的目的。力量增加不能操之過急，應(yīng)該循序漸進(jìn)。你知道啞鈴對(duì)肩周炎有好處嗎？

肩周炎是一種慢性疾病，以肩部疼痛和活動(dòng)受限為特征。很多肩周炎患者都是因?yàn)闊啦湃メt(yī)院的。專家指出，肩周炎的臨床治療方法很多。患者不妨用運(yùn)動(dòng)來改善肩周炎的癥狀，啞鈴練習(xí)可以有效緩解肩周炎的癥狀。主要方法如下:

1、病人站立位，患側(cè)手持啞鈴(或稱重物)1個(gè)(重量約0.5？2 kg，以不妨礙上肢運(yùn)動(dòng)為宜)?；颊呖商?、伸展、內(nèi)收、外展患側(cè)上肢，以緩解肩關(guān)節(jié)粘連。以上動(dòng)作交替進(jìn)行，每次5？10分鐘，每天2 ~ 3次。

2.患者雙手各持一個(gè)啞鈴(重量同上)。雙手握住啞鈴，水平舉至身體兩側(cè)3？5秒鐘后，回到原來的位置，重復(fù)10次。二十次。然后雙手握住啞鈴，水平舉3？5秒鐘后，回到原來的位置，重復(fù)10次。二十次。

3、患者取仰臥位，雙手握啞鈴，肘部伸直，垂直于床面。慢慢將上肢向身體兩側(cè)分開，傾斜45度左右，維持5、10秒，然后回到原來的位置，重復(fù)10次。二十次。

4、患者俯臥位，患側(cè)上肢持啞鈴懸掛于床兩側(cè)，肘部伸直。病人慢慢外展啞鈴 s上肢，使患側(cè)上肢與床面齊平，維持3、5秒后恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。二十次。

官方賬號(hào):瘦臉之書分享減脂瘦臉好方法，嚼肌肉，雙下巴，嬰兒肥！

啞鈴上舉是練哪幾個(gè)部位的肌肉？

肱骨的3頭3角肌和背部的肌肉以坐姿用啞鈴?fù)衅?，這是一種肩部運(yùn)動(dòng)。

主要是三角肌。

鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉可以有效的讓你的肩跟變寬，胸肌和股四頭肌變粗。

如何用啞鈴鍛煉肩部肌肉？