慢跑一公里配速多少(慢跑每公里最佳配速？)
一km配速多少正常？在，如果跑1公里正常配速是5 ∽ 6 min/km，那么對于經(jīng)常有氧跑的人，剛開始跑步的人，或者身體素質(zhì)不好的人，配速就是3 min ∽ 4 min/km?？梢砸? ∽ 8分鐘以上
一km配速多少正常？在，如果跑1公里正常配速是5 ∽ 6 min/km，那么對于經(jīng)常有氧跑的人，剛開始跑步的人，或者身體素質(zhì)不好的人，配速就是3 min ∽ 4 min/km?？梢砸? ∽ 8分鐘以上的配速慢跑，身體微汗，心率為最大心率的50 ∽ 60%，呼吸均勻。堅持跑一段時間，整體會好起來的。
1公里配速？每公里大約6分鐘是一個非常合適的慢跑配速！
剛開始慢跑，原理是這樣的:
跑步時間比跑步距離更重要；
跑步距離比跑步速度更重要。
也就是說，剛開始跑，不管能跑多遠，都可以連續(xù)跑34分鐘；能連續(xù)跑五八公里，不管每公里配速是七八分鐘！
一段時間后，跑步成了習慣，再考慮跑多快，再考慮半程馬拉松，最后放個大招報名全程馬拉松什么的！
堅持跑，循序漸進，跟風！
在
慢跑每公里最佳配速？
，慢跑的最佳配速在6公里到7公里之間，既不太慢也不太快。一公里配速多少合適？
大約需要7分鐘。戶外跑步的速度因人而異。只要你覺得呼吸正常，說話正常就挺正常的。你可以在智能運動手表的幫助下看看自己的心率。有經(jīng)驗的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者覺得4分以上的配速很舒服，有些覺得5分以上合適，有些6分以上7分以上。所以不同的跑者配速不同，跑步要看自己的能力。
一公里配速多少合適？
正常人的步調(diào)大約是7-10分鐘。配速，每公里所需時間，是馬拉松訓練中使用的概念。馬拉松講究勻速，只有在勻速的狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的實力。如果在標準跑道上跑一圈需要3分鐘，那么每跑一公里需要7分30秒，也就是說配速是7分30秒。
步伐可以通過速度感來把握。跑步的時候要注意時機，把實際速度和配速聯(lián)系起來。
訓練和比賽時也可以使用運動手表或手機中的運動軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，直接根據(jù)GPS數(shù)據(jù)計算實時步速來調(diào)整你的跑步速度。
如果你在