跑步機上以7km/h的速度一次跑多久能有減脂效果？跑步機減脂的最佳速度是8.0，最快速度不要超過9。唐 不要在意速度，多關(guān)注時間的長短和自己心率的變化。跑前以6.0的速度步行熱身，跑后記得拉伸。跑步中

跑步機上以7km/h的速度一次跑多久能有減脂效果？

跑步機減脂的最佳速度是8.0，最快速度不要超過9。唐 不要在意速度，多關(guān)注時間的長短和自己心率的變化。跑前以6.0的速度步行熱身，跑后記得拉伸。跑步中間歇休息比全程連續(xù)跑步減脂效果更好。所以中間提倡喝水或者上廁所。跑步的時候，最好的速度是能夠連續(xù)正常的聊天說話。健身房一半以上的人跑步后氣喘吁吁，上氣不接下氣，都是因為速度太快造成的，應(yīng)該避免。如果你身體質(zhì)量指數(shù)高，體重基數(shù)大，可以選擇先快走，速度在6.0左右。那些速度超過10的答案可以忽略，因為他們不是為了減脂，他們只是想刷時間和速度。PS:為了刷時間和速度，我旁邊的一個哥們經(jīng)常在跑步的時候大聲喝酒，每次都嚇我一跳。Σ( △ |||)︴

跑步機一天跑40分鐘可以減肥嗎？

這個主要看時間和心率。跑步機慢跑屬于有氧訓(xùn)練，平均速度在7-9之間。它在跑步前20分鐘燃燒體內(nèi)糖分，一般25分鐘后開始燃燒脂肪。所以我個人認為堅持有氧跑40到60分鐘最合適，慢跑后記得做拉伸。

如果是增肌期間，無氧后最好不要有氧太久，最多40分鐘，否則會燒肌肉。希望你堅持下去，成功減脂或者增肌，早日實現(xiàn)夢想。

跑步機上用多大強度跑多長時間最減脂？

如果是增肌期間，無氧后最好不要有氧太久，最多40分鐘，否則會燒肌肉。希望你堅持下去，成功減脂或者增肌，早日實現(xiàn)夢想。

我將簡要地從兩個維度來討論速度和斜率:

速度

減脂跑步的速度沒有絕對的定義。

在所有減脂運動中，速度和頻率并不是運動是否有效的指標。

例如，如果你以每小時7公里的速度跑步，你很可能會上氣不接下氣。

但是一個退役的運動員，時速12公里，可能出汗不多。

所以速度對于個人來說是一個相對維度，而不是一個可以絕對減脂的數(shù)值。

想要減肥，只需要參考兩個條件:

首先是鍛煉的持續(xù)時間。

減脂運動的持續(xù)運動時間在40分鐘到1小時之間，減脂效果會很好。

其次是運動時的心率。

減脂運動最適合的心率在你最大心率的65%到80%之間。

一般最大心率=(220-你的年齡)

做到以上兩點后，你的跑步就能有效消耗脂肪。

2.傾斜

我建議你在跑步機上跑步。當...的時候

不需要設(shè)置任何斜率參數(shù)。

平跑對你的身體最友好，關(guān)節(jié)受傷的概率也相對較小。

跑步時坡度越大，單位時間內(nèi)身體做的功就越多，這是事實。

理論上脂肪消耗越明顯。

但如果坡度設(shè)置不當，腿部與跑步機的夾角會發(fā)生變化，從而對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定的不合理沖擊。

學(xué)者認為護膝的最佳角度是3°到5°的夾角。

不過這個要求有點苛刻，最好能安全平穩(wěn)運行。