啞鈴多重比較適合自己？在回答問題之前有多少啞鈴適合你？",首先，了解體重和Rm的關(guān)系。Rm代表某一負(fù)荷可以連續(xù)做的重復(fù)次數(shù)。Rm是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞，用來描述訓(xùn)練時(shí)要選擇一個(gè)度的權(quán)重。健身計(jì)劃的次數(shù)

啞鈴多重比較適合自己？

在回答問題之前有多少啞鈴適合你？",

首先，了解體重和Rm的關(guān)系。Rm代表某一負(fù)荷可以連續(xù)做的重復(fù)次數(shù)。Rm是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞，用來描述訓(xùn)練時(shí)要選擇一個(gè)度的權(quán)重。健身計(jì)劃的次數(shù)一般是Rm。如何正確理解Rm的含義？讓 讓我們舉個(gè)例子來說明: ;的胸部臥推，每周三周一訓(xùn)練他的胸肌。方案說3組*10Rm。根據(jù)Rm的定義，你可以選擇一個(gè)多少kg的重量來做這個(gè)臥推。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作10次，就可以 不再做了，也就是說臥推動(dòng)作和重量都是10Rm。所以Rm是一個(gè)與體重和運(yùn)動(dòng)員本人相關(guān)的單位。

讓 讓我們來談?wù)勀氵m合舉多大重量的啞鈴。啞鈴重量的選擇其實(shí)和你的健身目標(biāo)有關(guān)系。

如果想增加肌肉力量和體力，建議體重1-6rm；如果想增加肌肉圍度，建議選擇8-12 rm的重量；如果想發(fā)展小肌肉群，提高肌肉線條的彈性，建議選擇15-20Rm的重量。如果你是健身新手，建議從輕重量開始。目的是前期使用輕重量訓(xùn)練，主要是讓你掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式，掌握核心力量的運(yùn)用。因?yàn)橹泻笃谶M(jìn)階到大重量時(shí)，核心肌群的穩(wěn)定性對(duì)你訓(xùn)練的成效起著決定性的作用，打好基礎(chǔ)才能事半功倍。

啞鈴多重比較適合自己？

初學(xué)者和。;健身以小體重為主，15kg啞鈴。你需要增加10-15公斤的瘦體重才能強(qiáng)壯！健身就是力量訓(xùn)練，可以分為三個(gè)部分:第一天，第三天，第三天，休息日。一開始也可以選擇練一天休息一天。每個(gè)動(dòng)作要分組，8-12RM，4-6組，大肌肉4組，小肌肉6組，休息30-6組。在飲食方面，你不 t一開始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因?yàn)橹挥心愕挠?xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定程度，這些補(bǔ)充劑才會(huì)起作用。起初，它 通過節(jié)食來吃是沒問題的。多吃富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，適當(dāng)攝入更多的熱量，如雞蛋、牛奶、魚、雞肉、全麥?zhǔn)称返?，都是不錯(cuò)的選擇。健身重要的是堅(jiān)持。如果上述訓(xùn)練持續(xù)6-8周，通常會(huì)有效果。屆時(shí)會(huì)根據(jù)力量增長(zhǎng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加補(bǔ)充劑的攝入。擴(kuò)展信息:RM用于健美理論中，表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增肌，那就每天做相關(guān)的啞鈴。動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作大約3到8組，每組8到12個(gè)；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做15-20個(gè)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5-6組，每組15-20個(gè)。

啞鈴多重比較適合自己？

很簡(jiǎn)單。只要連續(xù)握15~25次，就會(huì)感覺手臂酸痛，不會(huì)特別累。接近你的極限，說明這個(gè)啞鈴的重量適合你。如果你不 15次以下感覺拿不住，說明分量太重，不適合你。媽媽們可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的來選擇啞鈴，最好準(zhǔn)備兩對(duì)啞鈴，一重一輕。訓(xùn)練胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群時(shí)用重啞鈴，訓(xùn)練手臂、肩膀、小腿等小肌肉群時(shí)用輕啞鈴。