瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？單腿向下犬式來(lái)下犬式，雙腳并攏，大腳趾并攏。左腳腳跟踩在墊子上，吸氣，右腿向上抬起。保持肩膀與地板平行，腹部不動(dòng)，做腹式呼吸。完成五次呼吸。提膝板踮起腳尖，身體前傾，雙臂與地面垂

瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？

單腿向下犬式

來(lái)下犬式，雙腳并攏，大腳趾并攏。左腳腳跟踩在墊子上，吸氣，右腿向上抬起。保持肩膀與地板平行，腹部不動(dòng)，做腹式呼吸。完成五次呼吸。

提膝板

踮起腳尖，身體前傾，雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，左膝向前彎曲并壓向胸部，左腳伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成五次完整的呼吸。注意右腳伸直并向后壓，然后回到練習(xí)的右側(cè)。

魔椅扭轉(zhuǎn)式

雙腳并攏貼在瑜伽墊前，吸氣，下跪，手臂向上伸展。呼氣，左肘盡量靠近右膝。雙手合十，手肘壓向大腿，增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)。左臀微微向后，保證雙膝平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成五次完整的呼吸。

戰(zhàn)士三式

雙腿并攏伸直，重心轉(zhuǎn)移到右腳，雙臂舉過(guò)頭頂。左腿向后抬起，上身從臀部開(kāi)始折疊，使軀干和左腿與地面平行。腹部以保護(hù)下背部。保持平衡，完成五次呼吸。

蝗蟲(chóng)薩拉卜哈

趴在瑜伽墊上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊，頭部帶動(dòng)上半身向上。手臂伸直，抬頭，停留五次呼吸，呼氣恢復(fù)。

倒置傾斜板

坐在墊子上，雙腿并攏向前伸展，雙手后放，掌心反向托起身體，吸氣收緊臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，雙腳向下，使軀干和雙腿成一條直線(xiàn)。向后傾斜頭部，放松頸部肌肉，堅(jiān)持5次呼吸。

平衡星形

側(cè)臥，右手掌貼地支撐上半身，右腳放在右腳前，膝蓋彎曲，使右手和右腳在同一平面。用腰腹的力量把臀部往上抬。保持平衡后，慢慢伸直左手，左腳向上。體型是五角星。你感覺(jué)有一種無(wú)形的力量把你的手腳向外拉，保持3-5次呼吸，恢復(fù)后再做左側(cè)的練習(xí)。

瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？

主要鍛煉部位:下腹部肌肉。上身保持不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿和腹部。當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腿是直的，但是你的腳卻不直。;不要觸摸地面。用你的腹部來(lái)控制它們。每組15個(gè)，共三組，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它們與你的身體垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不動(dòng)，不要 不要把上身抬得太高。每組20 ~ 25人，共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿。推出的腿離地有一定距離，但不要太高，腳不要著地，然后另一側(cè)。一只手肘應(yīng)盡可能靠近另一只腿屈曲時(shí)的膝關(guān)節(jié)。用側(cè)腹肌控制。每條腿踢15次，共三組。

元寶腹(也叫從兩端)

主要鍛煉部位:腹部。這個(gè)動(dòng)作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先，把你臀部的重心放在椅子的邊緣，don 不要坐得太多，保持身體傾斜，雙手放在背后保持身體平衡，然后上身和雙腿以腹部為中心。一起收緊到腹部，注意屈腿平衡。每組20次，共三組。