初中立定跳遠(yuǎn)多少及格？初中階段立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)；第一年:及格(60分):155 cm好(80分):195 cm優(yōu)秀(90分):211cm滿分(100分):225 cm第二年:及格(60分):170cm。

初中立定跳遠(yuǎn)多少及格？

初中階段立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)；

第一年:

及格(60分):155 cm

好(80分):195 cm

優(yōu)秀(90分):211cm

滿分(100分):225 cm

第二年:

及格(60分):170cm。

好(80分):210 cm

優(yōu)秀(90分):226 cm

滿分(100分):240 cm

第三年:

及格(60分):185 cm

好(80分):225 cm

優(yōu)秀(90分):240 cm

滿分(100分):250 cm

初中女生立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)；

第一年:

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

優(yōu)秀(90分):184 cm

滿分(100分):196 cm

第二年:

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

優(yōu)秀(90分):188 cm

滿分(100分):200 cm

第三年:

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm

一、兩腿姿勢(shì):兩腳尖與動(dòng)作方向一致，雙腳兩側(cè)分開(kāi)，直至雙腿平行。此時(shí)雙腿基本處于垂直姿勢(shì)，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

二、兩臂擺動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)性:前擺動(dòng)時(shí)，兩臂放松，由下而上慢慢向頭部擺動(dòng)，隨后輕松吸氣，而后兩臂由身體兩側(cè)由上向后擺動(dòng)，呼氣。當(dāng)你要起跳的時(shí)候，你的雙臂從下到上迅速放在你的頭上，但此時(shí)你不是在呼氣，而是在屏住呼吸。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

第三，身體 s重心前移:起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側(cè)擺動(dòng)，上身前傾，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢(shì)，腳跟抬起，用前腳掌抓住地面控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，在起飛時(shí)，你就不會(huì) 不需要消耗力量來(lái)移動(dòng)重心，為身體向前和向上翱翔創(chuàng)造條件。

4.踏板擺動(dòng)是關(guān)鍵:跳高起跳時(shí)采用兩臂擺動(dòng)法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳時(shí)，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時(shí)兩臂從兩側(cè)背部向前上方有力擺動(dòng)，使身體向前上方飛躍。

練習(xí)方法:在沙坑前放一塊20-30cm高的海綿塊。練習(xí)者要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腳左右打開(kāi)，腳尖平行，膝蓋向下彎曲，手臂自然向后擺動(dòng)。用腳的力量跳過(guò)海綿塊，手臂向前向上擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖。

五、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí):

1.站立跳躍:屈膝開(kāi)始跳躍，空中做直腿站立動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2.單腿向前跳練習(xí):一般采用左(右)向右(左)法練習(xí)，距離控制在25-3。0米左右，完成3-4組。

3.腹跳練習(xí):從直立姿勢(shì)開(kāi)始跳，在空中或雙腿前雙手擊掌做屈腿抱膝動(dòng)作，落地時(shí)一定要屈膝。逐漸發(fā)展到跨越一定高度和距離或一定距離和高度的跨欄。

4.跨步跳躍:雙手放在背后，雙腳平行打開(kāi)，屈膝下蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)的跨步跳躍?？梢砸淮翁?0 ~ 30步，重復(fù)3 ~ 4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用就不能充分體現(xiàn)，兩者相輔相成。所以在練腿部力量的同時(shí)，一定要提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

六、練習(xí)注意事項(xiàng):

1、盡量選擇平坦但不太硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如隧道、土地、地板、沙坑等。濕滑的地面不適合練習(xí)。

2、提高運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量和耐力的運(yùn)動(dòng)一定要重復(fù)10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3.在立定跳遠(yuǎn)中，從起跳到著地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)(8個(gè)角度)的角度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著重要的作用。踝角53° ~ 57°，膝角90° ~ 96°，髖角59° ~ 76°，臂角36° ~ 44°，起跳角42° ~ 45°，前屈角53° ~ 58°，前伸角136° ~ 140°，著地角64° ~ 71°。

在實(shí)踐中，只有抓住力量和技術(shù)這兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷提高技術(shù)，將兩者有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。