根據(jù)我個人這么久的健身經(jīng)驗，胖子最好不要先拉松。在此之前，他們要有氧減肥，循序漸進，逐漸提高耐力和速度，等體能達標(biāo)后再拉松！在這個過程中，要防止身體受傷，注意安全！唐 不要急躁！另外，馬拉松屬于競技運

根據(jù)我個人這么久的健身經(jīng)驗，胖子最好不要先拉松。在此之前，他們要有氧減肥，循序漸進，逐漸提高耐力和速度，等體能達標(biāo)后再拉松！在這個過程中，要防止身體受傷，注意安全！唐 不要急躁！另外，馬拉松屬于競技運動。長期馬拉松對身體有害。不建議大多數(shù)人從事這項運動。我們普通人每次少跑10公里，身體健康就夠了！

胖子怎樣提高長跑的耐力與速度？

每一個能減肥的胖子都是潛力股。

按總量估算，全馬增加1kg體重3分鐘，其實不止這些。

舉個例子，如果你體重80kg，能在五個小時內(nèi)跑完馬拉松，那么當(dāng)你減肥到60kg，同樣的體力，你肯定能跑到338。

但是在多年跑步后的減肥過程中，你不僅會減肥，還會提高身體素質(zhì)，所以提高的幅度其實更大。

所以對于胖子來說，唐 不要擔(dān)心速度和性能，只需專注于如何減肥！

體重輕了，其他的一切也就水到渠成了，什么長相，什么體型，什么腹肌，什么成就。....

就會屁顛屁顛的跟著。

胖子如何通過跑步減肥？

1)低速跑力量訓(xùn)練

2)它不 不必苛求每次跑多長時間，但要看累計的時間。

3)慢跑不僅是燃燒脂肪，更是為你打下堅實的有氧基礎(chǔ)，這是你跑得遠的前提。

就像摩天大樓的地基。

就像毛竹的根，你可能看不到幾年前地面上的變化，但是地下的根在蔓延。到時候，一片竹林就會破土而出。

當(dāng)你有氧基礎(chǔ)到位，減肥成功，速度就是刷地板。

4)力量訓(xùn)練是必須的，不僅僅是跑步。

力量可以讓你更有型，跑得更穩(wěn)更有力，讓你吸收更大的沖擊力，避免跑步帶來的痛苦。當(dāng)然，基礎(chǔ)代謝更多。

馬拉松速配是什么？好像是說速度，可是又沒有說多少。我想自己訓(xùn)練馬拉松，參加馬拉松，能解答下嗎？謝？

每公里需要多少時間？比如配速6分鐘，全馬42km，那就是255分鐘左右。自己以4小時15分左右的速度訓(xùn)練當(dāng)然沒問題，但是一定要注意的是，首先要逐漸(尤其是肥胖者)減肥，然后每周跑步總量不要增加特別快(而且不要一周跑七天，3-5次比較合適)，如果有毅力的話。

體重過大者，如何跑步？

超重跑步膝蓋壓力很大，建議先走路，控制體重再跑步。最好的游泳，水本身有浮力，運動更友好，效果更好。