仰泳打腿的這7個(gè)技巧你知道嗎？1，上半身保持穩(wěn)定，力量來(lái)自身體核心。2、腿踢小，鞭踢上下交替。腳趾，膝蓋向內(nèi)，保持 "內(nèi)在性格 "。4、分為向上踢和向下壓兩部分，而不是簡(jiǎn)單的向上踢，請(qǐng)?zhí)貏e注意。5.踢

仰泳打腿的這7個(gè)技巧你知道嗎？

腳趾，膝蓋向內(nèi)，保持 "內(nèi)在性格 "。4、分為向上踢和向下壓兩部分，而不是簡(jiǎn)單的向上踢，請(qǐng)?zhí)貏e注意。

5.踢——的要害。

大腿帶動(dòng)小腿和腳，膝蓋微微彎曲；

小腿和腳向上加速，在慣性作用下用力踢水，形成鞭踢；

讓你的膝蓋和腳趾離開水面。6.下行壓力關(guān)鍵點(diǎn):——向上踢腿接近完成，大腿移近水面時(shí)轉(zhuǎn)為下壓；大腿帶動(dòng)小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)自然放松；在腰部肌肉的控制下，再次轉(zhuǎn)身踢腿。7.仰泳腿不是上下垂直運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楝F(xiàn)代仰泳技術(shù)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)身體繞縱軸的旋轉(zhuǎn)，仰泳腿實(shí)際上是從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)。

仰泳快速蹬腿技巧？

直腿下壓

膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉收緊，全腿下壓。當(dāng)壓到一定程度時(shí)，小腿由于腿部向下的慣性繼續(xù)向下壓，大腿停止向下。這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)會(huì)有些彎曲。

提示:下壓動(dòng)作不產(chǎn)生推進(jìn)力，腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，速度不宜快。

跪著踢

直腿下壓后，大腿和小腿形成約140°的角度，此時(shí)大腿和小腿達(dá)到最大曲度，膝關(guān)節(jié)完全展開，大腿靠腰部力量帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳加大力量和速度向水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)接近水面，停止向上踢水動(dòng)作。

小貼士:整個(gè)過程中，盡量避免膝蓋和腳趾出水，腳趾盡量伸直，增加打水的面積。

仰游的正確打腿？

有效的擺動(dòng)腿是高效仰泳的重要組成部分。做好踢腿可以保證身體的平衡，讓我們?cè)谘鲇緯r(shí)快速調(diào)動(dòng)身體的其他部位。

仰面踢腿時(shí)，腿部肌肉的使用不同于人類在大多數(shù)陸地活動(dòng)中的一般。仰泳踢腿的主要力量是向上的，所以對(duì)抗重力非常重要，所以快速緊湊的踢腿和良好的腳型。

下面介紹兩種仰泳的踢腿訓(xùn)練方法。

沸水訓(xùn)練

培訓(xùn)目的

學(xué)會(huì)用力向上踢腿。

用你的腳感受水

培養(yǎng)中央踢腿。

學(xué)會(huì)用力向上踢腿。

用你的腳感受水

培養(yǎng)中央踢腿。

如何進(jìn)行這種訓(xùn)練？

第一步:站在略深于腰部的水中。一只手臂向前伸出，高出水面約12英寸?，F(xiàn)在，用力把手伸進(jìn)水里。請(qǐng)注意，水花會(huì)向四面八方飛濺。還要注意你的手在水里打洞時(shí)發(fā)出的聲音。

第二步:現(xiàn)在，把你的胳膊放在水下，離水面大約12英寸。用力將手舉至水下約三英寸處。注意水要上來(lái)了，就像水要開了一樣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，更用力，好像要讓水完全沸騰。滕，和手唐 不需要到達(dá)表面。在一個(gè)好的仰泳踢腿中，這是你的腳所做的。

第三步:雙腳嘗試同樣的動(dòng)作。背靠泳池站在水中，雙腳抬起高出水面12英寸，然后落入水中。注意，會(huì)有大水花。聽聽腳在水里踩出一個(gè)洞時(shí)獨(dú)特的聲音?，F(xiàn)在，腳在水下12英寸，腳趾伸直，腳向上踢向水面，但腳的任何部分都不允許露出水面。讓水燒開。注意腳背水壓的感覺。

把水向上推

把水推下去

第四步:現(xiàn)在，水平躺在水中，面朝上，保持脊柱挺直和良好的吃水線，雙臂放在身體兩側(cè)，腳趾伸直。將右腳跟沉入水下約12英寸。迫使其快速上升并產(chǎn)生可見的沸騰現(xiàn)象。用你的左腳再試一次?，F(xiàn)在試著交替雙腿。當(dāng)一只腳用力將水向上推時(shí)，另一只腳的腳跟會(huì)落下。

第五步:保持踢腿的節(jié)奏，讓兩腳在水面上造成的沸騰效果沒有區(qū)別。繼續(xù)踢向水池的另一端，用更強(qiáng)的向上運(yùn)動(dòng)和更柔和的向下運(yùn)動(dòng)。重復(fù)幾次，感受腳用力向上和腳跟放下時(shí)腳上的水的區(qū)別。