登山時如何有效地保護(hù)膝蓋？選擇護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可防止長距離行走后膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有儲熱保暖的作用。平時也可以配合健力多氨基糖軟骨素保護(hù)膝關(guān)節(jié)。我爬

登山時如何有效地保護(hù)膝蓋？

我爬山護(hù)膝的經(jīng)歷；

1.爬山前做熱身運(yùn)動，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)。

2.下山要帶護(hù)膝。

你可以 不要一步一步地下山，而是要邁小步。唐 不要跑跳，不要太快。

4.試著向山下傾斜，不要 不要走小路。如果有一個更高的步驟，不 不要跳下來。一定要用一條腿踩在地上，然后慢慢往前走，踩另一條腿。

5.如果你使用登山杖，你會借用登山杖的力量。

5.下山后一定要拉伸。

6.回家后泡腳拍拍膝蓋。艾灸也不錯。注意膝蓋保暖，盡量不要感冒。

7.裝備方面，必須穿登山鞋。背包，特別是重的背包，一定要專業(yè)，腰扣系好。唐 不要讓背包搖晃。另外，盡可能減少負(fù)荷。