攀巖訓練多久可以攀巖？可以在大約一周內(nèi)爬上一塊巖石訓練。攀巖有安全繩，需要一個人抓著安全繩才能保證安全。如果有人在攀登過程中突然掉下來，后面的人會拉緊安全繩，以確保攀登者的安全。如果想不使用安全繩攀爬

攀巖訓練多久可以攀巖？

我相信最近看過奧斯卡獲獎紀錄片《《徒手攀巖》》的朋友都被男演員亞歷克斯的精神和體格所折服，也吸引了很多攀巖愛好者！

同時，也激發(fā)了一些健身愛好者對攀巖的渴望。作為健身愛好者的攀巖新手，如何準備運動？

首先，控制體重。攀巖是一項要求極高的運動。體重每增加一公斤，就會在攀巖過程中消耗更多的能量。最佳登山者 的重量是 "(身高-110)×90 % "。就像亞歷克斯，他看起來很瘦，但徒手攀登酋長峰幾個小時可以 不要用大肌肉來代表。

第二，提高力量耐力。攀巖作為一個關(guān)鍵因素，對全身的耐力要求非常嚴格，尤其是手指、手臂、背部等牽拉肌群的力量耐力。

在接觸攀巖之前，建議提高引體向上的能力，20個以上最好。對于攀巖者來說，即使是用一個手指做單臂引體向上也很容易。

其次，多練習懸吊，尤其是手指懸吊。攀巖訓練最好有指板。因為有時候攀巖的接觸面只能用指尖。

再強的身體，沒有鷹爪般的手指，也會盡快被打敗。所以提高手指力量是攀巖的一個突出特點。

此外，身體的協(xié)調(diào)性和靈活性非常重要。攀巖不是引體向上，還需要手、腳、眼等關(guān)節(jié)的肌肉協(xié)調(diào)配合才能完成復雜的動作。

所以日常要注意肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱的柔韌性訓練。下肢和核心的力量和耐力也要提高。

最后，如果你做攀巖訓練，你 d最好去專門的訓練場地進行訓練，咨詢攀巖教練，學習專業(yè)知識。注意安全，快樂享受！

想了解更多關(guān)于健身的知識，請關(guān)注 "囚犯自尊健身 "