拉伸都有哪些動作？正確的拉伸可以增強(qiáng)身體的柔韌性，降低運(yùn)動風(fēng)險，減少運(yùn)動后的肌肉酸痛，幫助肌肉更快恢復(fù)。幾乎所有的身體表層肌肉都可以通過一定的肢體運(yùn)動得到拉伸。所以不同的肌肉有不同的拉伸動作。根據(jù)身體

拉伸都有哪些動作？

幾乎所有的身體表層肌肉都可以通過一定的肢體運(yùn)動得到拉伸。所以不同的肌肉有不同的拉伸動作。

根據(jù)身體的不同部位，介紹一組常見的靜態(tài)拉伸動作。

1、頸部，

2.樹干

3.上肢

4.臀部和下肢

補(bǔ)充:靜態(tài)拉伸要在運(yùn)動后進(jìn)行。拉伸也需要一步一步的跟隨自己的身體狀況，不能強(qiáng)迫，不能攀比。

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首先，讓我們 讓我們來談?wù)勆煺惯\(yùn)動。拉伸是運(yùn)動開始和結(jié)束時必不可少的運(yùn)動。運(yùn)動前的拉伸也是一種熱身，可以有效防止運(yùn)動損傷，減少運(yùn)動時的內(nèi)部能量消耗。

運(yùn)動后拉伸可以減少肌肉酸痛，有助于肌肉恢復(fù)。

唐 不要低估拉伸，拉伸在運(yùn)動中也很重要。

以下推薦幾種拉伸方法:

1.伸展雙臂，雙手合十，抬頭，雙手向左保持30秒，然后雙手向右保持30秒，雙手盡量向左右伸展。

2.拉伸腰部，雙手盡量向前伸展。

3.拉伸大腿，試著用雙手把腿往上拉。

4.手臂向上支撐，頭部和胸部盡量向下，腰部盡量放低。

5.伸腿，右手托住左腳盡量往上抬，保持30秒，換左手左腳往上抬。

以上是簡單的拉伸練習(xí)，拉伸練習(xí)事半功倍。

眾所周知，運(yùn)動肌肉會充血緊張，不拉伸肌肉會僵硬。

拉伸可以使肌肉富有彈性，增加美感。拉伸是運(yùn)動前后必不可少的運(yùn)動。